Abnehm-Plateaus durchbrechen: Strategien & Lösungen

Übersicht

Wenn Sie zuvor Gewicht verloren haben, wissen Sie, dass es einen Zeitpunkt gibt, an dem Ihr Körper einfach nicht mehr weiter abnehmen möchte. Dies wird als das gefürchtete Abnehm-Plateau bezeichnet. Während Sie möglicherweise die gleichen Aktivitäten ausführen und dieselben Lebensmittel essen wie zu Beginn Ihres Gewichtsverlusts, bemerken Sie, dass Ihr Körper in letzter Zeit mehr dagegen ankämpft, das Gewicht zu halten, das Sie verlieren möchten. Um festzustellen, ob Sie ein echtes Abnehm-Plateau erleben oder einfach Opfer schlechter Diät- und Abnahmetechniken werden, sollten Sie zuerst lernen, ein Abnehm-Plateau richtig zu identifizieren.

Dinge, die Sie benötigen

• Abnehm-Tagebuch
• Stift oder Bleistift
• Waage
• Stoffmaßband

Anleitung

1. Führen Sie ein Abnehm-Tagebuch. Schreiben Sie alles auf, was Sie essen und trinken, sowie wie viel Bewegung Sie jeden Tag machen. Es ist leicht, den Überblick über jede kleine Kalorie zu verlieren, die Sie täglich zu sich nehmen. Alles aufzuschreiben wird Ihnen nicht nur helfen, den Überblick über Kalorien zu behalten, die Sie sonst vergessen hätten, sondern Sie auch verantwortlich machen. Verwenden Sie dies als Ausgangspunkt, wenn Sie bemerken, dass Ihr Körper nicht mehr im gleichen Tempo abnimmt wie früher.
2. Achten Sie darauf, wie viel Sie schwitzen, wenn Sie trainieren. Während Schwitzen nicht unerlässlich ist, um Kalorien zu verbrennen, lässt es Sie wissen, wie hart Ihr Körper arbeitet. Wenn Sie bemerken, dass die Übung, die Sie normalerweise ausführen, für Sie leichter wird, ist es an der Zeit, eine anspruchsvollere Trainingsroutine in den Mix einzuführen. Wenn eine Übung zu einfach auszuführen ist, bedeutet dies, dass Ihr Körper nicht mehr genug herausgefordert wird oder nicht mehr so viele Kalorien verbrennt wie früher.
3. Versuchen Sie so weit wie möglich, den Überblick darüber zu behalten, wie viele Kalorien Sie während des Trainings verbrennen. Denken Sie auch daran, ob Sie jeden Tag die gleiche Dauer trainiert haben oder ob Sie eine neue Trainingsroutine ausprobiert haben. Beide Faktoren können direkt beeinflussen, wie viel Gewicht Sie verlieren. Schreiben Sie wieder alles auf! Durch die Erstellung einer schriftlichen Aufzeichnung Ihrer Trainingsroutinen können Sie leichter bestimmte Trends oder Muster identifizieren, die helfen können, ein mögliches Plateau zu erkennen.
4. Wiegen Sie sich jede Woche und notieren Sie das Gewicht in Ihrem Tagebuch. Denken Sie daran, sich immer morgens sofort nach dem Aufwachen zu wiegen. Dies gilt als der optimale Zeitpunkt, um wahre Ergebnisse zu erzielen, da später am Tag die Menschen tendenziell aufgrund eines Zustroms von Nahrung und Flüssigkeit im Körper zunehmen.
5. Nehmen Sie Ihre Maße. Verwenden Sie ein Stoffmaßband, um jede Woche Maße Ihres Körpers zu nehmen. Nehmen Sie Maße von Ihrer Brustlinie, Taille, hoher Hüfte und niedriger Hüfte. Notieren Sie diese Maße in Ihrem Tagebuch. Sich selbst zu messen ist wichtig, da es möglich ist, Zentimeter zu verlieren, ohne Gewicht zu verlieren.
6. Vergleichen Sie die Zahlen. Wenn Ihr Gewicht, die aufgenommenen Kalorien und die verbrannten Kalorien gleich bleiben, Sie aber bemerken, dass Sie nicht mehr abnehmen, bedeutet dies, dass Ihr Körper ein Abnehm-Plateau erlebt.