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Glykämische Diäten sind ein Werkzeug für Menschen, um ihren Blutzuckerspiegel zu kontrollieren. Nicht nur ein Werkzeug für Diabetiker, sondern es kann auch anderen in vollkommener Gesundheit helfen, Gewicht zu verlieren. Es gibt mehrere glykämische Diäten, die zu Gewichtsverlust führen können. Die Reduzierung von Kohlenhydraten und die Erhöhung von Protein lassen die Menschen gesättigt. Dies kontrolliert den Appetit und wird langsamer absorbiert. Glykämische Diäten reduzieren den Konsum von verarbeiteten Kohlenhydraten, erlauben aber Vollkornkohlenhydrate. Stattdessen liegt der Schwerpunkt auf der Eliminierung von weißen, verarbeiteten Kohlenhydraten.
Die South Beach Diet ist eine glykämische Diät. Das Ziel ist es, Kohlenhydrate zu reduzieren und nur gesunde Kohlenhydrate zu essen. Die South Beach Diet hat drei Phasen. Das Ziel ist es, Heißhunger auf verarbeitete und raffinierte Kohlenhydrate und Zucker zu reduzieren. Die erste Phase ist streng, wobei die meisten Kohlenhydrate aus Gemüse und kleinen Mengen an Lebensmitteln wie Bohnen und Süßkartoffeln stammen. Phase zwei erlaubt es Ihnen, mehr Lebensmittel hinzuzufügen, die Kohlenhydrate enthalten. Phase drei ist die Erhaltungsphase, die gesunde Kohlenhydrate in Maßen erlaubt. Die South Beach Diet betont gesunde Fette und mageres Protein.
Die Atkins Diet war die glykämische Diät, die eine Low-Carb-Revolution auslöste. Die meisten Lebensmittel sind Fett, Protein und Ballaststoffe. Die Atkins Diet ist fettreicher als die anderen glykämischen Diäten. Da die Kohlenhydrate niedrig und der Fett- und Proteingehalt hoch ist, wird der Hunger stark reduziert. Eines der Probleme mit der Atkins Diet ist, dass es schwierig sein kann, das Energieniveau bei niedrigen Kohlenhydraten hoch zu halten.
Die Zone Diet ist strenger als die anderen glykämischen Diäten. Die Idee ist, den Blutzucker auszugleichen und Gewicht zu verlieren, indem man kleine Mengen an Protein und Snacks über den Tag verteilt isst. Zusätzlich sollten bestimmte Kohlenhydrate, wie die meisten Gemüsesorten, Früchte und Linsen, zusammen mit dem Protein gegessen werden. Im Gegensatz zur Atkins Diet ist die Zone Diet fettärmer. Gute Fette, wie Olivenöl, sind in Maßen erlaubt.
Die Sugar Busters Diet hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren, indem sie Protein und Fette hinzufügt, was Zuckerheißhunger reduziert. Der Verzehr von mehr Ballaststoffen wird ebenfalls empfohlen. Sugar Busters beinhaltet den Verzehr von Vollkornprodukten, Obst und ballaststoffreichem Gemüse sowie magerem Protein. Die auf diesem Plan gegessenen Lebensmittel sollten fettarm sein. Die Beachtung von Essens- und Nicht-Essenszeiten, wie zum Beispiel vor dem Schlafengehen, ist erforderlich.
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