Stoffwechsel ankurbeln: Strategien für erhöhte Fettverbrennung

Der Begriff Stoffwechsel bezieht sich auf die Reihe von Prozessen, die im Körper stattfinden, um jede Ihrer Bewegungen zu regulieren und mit Energie zu versorgen. Der Stoffwechsel ist ein fortlaufender Prozess des Empfangens und Verbrauchs von Energie, der niemals aufhört. Wenn es um Gewichtsabnahme geht, können Sie Ihren Ruhe-Stoffwechsel auf verschiedene Weise ankurbeln, um die Fettverbrennung zu erhöhen.

Anleitung

1. Frühstücken Sie. Frühstück ist wichtig, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln, weil sich Ihr Körper während des Schlafens im Fastenmodus befindet. Das Fasten gleich am Morgen zu brechen, startet die Fettverbrennung und verhindert übermäßiges Essen beim Mittag- und Abendessen. Wenn Sie das Frühstück auslassen, bleibt Ihr Körper im Hungermodus, verlangsamt Ihren Stoffwechsel, um Energie zu sparen und Sie am Leben zu erhalten, sagt John Berardi, Ph.D., C.S.C.S., Autor von „The Metabolism Advantage.“ Er empfiehlt, eine Mischung aus magerem Protein und komplexen Kohlenhydraten zusammen mit etwas Fett zu sich zu nehmen, um die Verdauung zu verlangsamen und Sie länger satt und zufrieden zu halten.

2. Gewichte heben. Krafttraining mit Hanteln oder Widerstandsbändern erhöht die Muskelgröße und -kraft und reduziert gleichzeitig Körperfett und verbrennt Kalorien. Je mehr Muskeln Sie haben, desto schlanker werden Sie sein, so die Forschung. Wenn Sie Ihre Muskelmasse erhöhen, wird das Abnehmen einfacher, weil Muskeln viel mehr Kalorien verbrennen als Fett, so Donald Layman, Ph.D., Professor für Ernährung an der University of Illinois.

3. Mehr Fisch essen. Fette Kaltwasserfische wie Lachs und Thunfisch enthalten herzgesunde Omega-3-Fettsäuren, die helfen, den Appetit zu reduzieren und den Stoffwechsel zu steigern. In einer im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichten Studie trainierten Freiwillige dreimal pro Woche und nahmen täglich eine Dosis von sechs Gramm Fischöl zu sich. Nach 12 Wochen hatten sie durchschnittlich 3,4 Pfund abgenommen. Fisch ist auch reich an B-Vitaminen, die für den Stoffwechsel von Kohlenhydraten, Fetten und Protein unerlässlich sind.

4. Grünen Tee schlürfen. Grüner Tee enthält eine natürliche Pflanzenchemikalie namens EGCG, die gezeigt hat, den Stoffwechsel und die Fettverbrennung zu steigern. In einer bestimmten Studie erlebten Probanden, die täglich 3 bis 5 Tassen grünen Tee konsumierten, nach 12 Wochen eine Gewichtsabnahme von 4,6 %. „Es ist das Nahestehende, was es an einem Stoffwechsel-Trank gibt“, sagt Tammy Lakatos Shames, R.D., Autorin von „Fire Up Your Metabolism: 9 Proven Principles for Burning Fat and Losing Weight Forever.“ Für beste Ergebnisse lassen Sie den Teebeutel mindestens 3 Minuten in heißem Wasser ziehen und trinken Sie ihn heiß.

5. Mehr essen. Ihren Körper im Versuch abzunehmen auszuhungern, ist der sicherste Weg, Ihren Stoffwechsel zu ruinieren. Nahrung stimuliert den Stoffwechsel tatsächlich durch Verdauung, auch bekannt als „dietinduced thermogenesis.“ Sobald Sie die Kalorien drastisch reduzieren, reduzieren Sie automatisch die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper verbrennt. Den Körper angemessener Ernährung zu berauben, signalisiert ihm auch, den Stoffwechsel herunterzufahren und in den Hungermodus zu wechseln, um so viel Fett und Kohlenhydrate wie möglich zu sparen, in dem Versuch, Sie durch diese wahrgenommene „Hungersnot“ am Leben zu erhalten. Der beste Weg, Ihren Stoffwechsel auf Trab zu halten, ist, Ihre Mahlzeiten über den Tag verteilt zu spaced, sodass der Körper eine konstante Nährstoffversorgung erhält.