Effektiver Sommer-Abnehmplan: Ohne Equipment | Fitness-Guide

Anleitung

Der Sommerurlaub ist die perfekte Zeit, um Gewicht zu verlieren, besonders für Schüler und Studenten. Viele Diätende haben das Gefühl, dass es unmöglich ist, ohne Fitnessstudio-Mitgliedschaft, Traineraufsicht oder Teilnahme an Fitnesskursen abzunehmen, aber das ist ein Mythos. Nicht nur können Sie Pfunde verlieren, ohne andere Ausrüstung als sich selbst, sondern Sie können auch eine signifikante Menge verlieren. Bevor Sie ein Fitnessprogramm beginnen, überprüfen Sie immer mit Ihrem Arzt, dass Sie sich in einem ausreichenden körperlichen Zustand befinden.

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     Setzen Sie sich ein realistisches Abnehmziel. Der Sommer dauert drei Monate, also haben Sie etwa 12 Wochen, um Gewicht zu verlieren. Die Mayo Clinic rät davon ab, unrealistische Mengen an Gewicht zu verlieren – wie fünf Pfund pro Woche – und sich darauf zu konzentrieren, zwischen einem und drei Pfund zu verlieren.

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     Reduzieren Sie Ihre Kalorien und essen Sie eine gesündere Ernährung. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie weniger Kalorien essen, als Sie verbrennen. Darüber hinaus bedeutet es nicht, dass ein Artikel einen niedrigeren Kalorienwert hat, dass er gut für Sie ist, da er signifikantes Fett oder Cholesterin enthalten kann. Wählen Sie mageres Protein und komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte. Konsumieren Sie auch fettarme Milchprodukte und reichlich Obst und Gemüse.

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     Beginnen Sie ein kardiovaskuläres Trainingsprogramm. Versuchen Sie, täglich Spaziergänge oder Joggingrunden in Ihrer Nachbarschaft zu machen. Viele Gymnasien lassen Sportler ihre Außenbahnen benutzen, also nutzen Sie die markierten Meilenstein-Markierungen. Traditionelle Sommeraktivitäten wie Beachvolleyball und Schwimmen verbrennen viele Kalorien und straffen Ihren Körper.

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     Nehmen Sie jeden zweiten Tag an einem Krafttraining teil. Muskelaufbau verbrennt Fett schneller und verleiht Ihrem Körper ein schlankes Aussehen. Machen Sie Übungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte und Wadenheben für Ihre Beine. Liegestütze und Boxbewegungen werden Ihre Arme formen, so Harper's Bazaar. Crunches und Planks konzentrieren sich auf Ihre Bauchmuskeln.

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     Halten Sie Ihren Fortschritt fest. Schreiben Sie alle Lebensmittel auf, die Sie essen, und alle Ihre körperlichen Aktivitäten. Wenn Sie Ihren Fortschritt oder Ihre Schwächen auf Papier sehen, werden Sie motivierter sein, Ihre Abnehmbemühungen fortzusetzen.