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Viele Teenager sind ständig unterwegs und neigen dazu, durch den Verzehr von fettigem Fast Food zuzunehmen. Versuchen Sie, die meisten Ihrer Mahlzeiten zu Hause zu essen, um Geld zu sparen und Gewicht zu verlieren. Wählen Sie Lebensmittel, die gebacken, gebraten oder gegrillt sind, anstatt frittiert, und bleiben Sie von Soßen und fettigen Sahnespeisen fern. Lesen Sie Nährwertkennzeichnungen, und versuchen Sie, 30 Prozent oder weniger Ihrer Ernährung aus Fett zu beziehen, wobei nur 5 bis 10 Prozent davon von gesättigtem Fett stammen sollten. Zum Beispiel ersetzen Sie typische Teenager-Lebensmittel wie Chips, Limonade und Süßigkeiten durch gebackene Tortillas, Wasser oder andere kalorienfreie Getränke und Obst für einen gesunden Teenager-Abnehmplan. Wenn Sie auf Partys oder Veranstaltungen essen gehen, essen Sie einen Salat oder Obst anstatt des Käsburgers und wählen Sie ein Light-Getränk anstelle von kalorienreichen normalen Limonaden. Nehmen Sie Ihr Mittagessen zur Schule mit, damit Sie genau wissen, was Sie essen, und packen Sie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und fettarme Milchprodukte ein. Wählen Sie auf einer Party Gemüse und Dip statt Chips.
Einer der größten Fehler, die Teenager-Diätwillige machen, ist, die wichtigste Mahlzeit des Tages auszulassen, das Frühstück. Indem Sie Frühstück essen, starten Sie Ihren Stoffwechsel und setzen den Ton für den Rest des Tages. Essen Sie eine proteinreiche Mahlzeit innerhalb einer Stunde nach dem Aufwachen, um Ihrem Körper zu helfen, mit dem Kalorienverbrennen zu beginnen. Konsumieren Sie Lebensmittel wie Eier, Haferflocken, Obst und fettarme Milchprodukte, um sich satt zu fühlen und Ihre Stoffwechselrate zu erhöhen. Wenn Sie nicht genug Zeit für eine vollständige Mahlzeit vor der Schule oder Arbeit haben, versuchen Sie einen proteinreichen Drink, gemischt mit fettarmer Milch, eine Handvoll trockenes Müsli oder einen fettarmen Müsli-Riegel.
Es könnte für Teenager schwer sein, regelmäßig zu essen, aufgrund ihres geschäftigen Lebensstils, und Teenager können einen langsamen Stoffwechsel entwickeln, wenn sie keine regelmäßigen Mahlzeiten essen. Um Ihren Stoffwechsel den ganzen Tag über hoch zu halten und mehr Kalorien zu verbrennen, essen Sie kleine Mahlzeiten, die reich an Protein sind, alle paar Stunden oder öfter. Vermeiden Sie Verkaufsautomaten-Angebote und snacken Sie Obst, Nüsse, Joghurt, Salat oder frisches Gemüse, um zu vermeiden, dass Sie zu hungrig werden. Darüber hinaus trinken Sie täglich mindestens acht Tassen Wasser, um Fett durch die Leber zu spülen.
Schließen Sie angenehme Übungen wie Wandern oder Tanzen in Ihre täglichen Aktivitäten ein. Bewegen Sie sich morgens und abends, wenn möglich. Die Ausführung von Übungen für 15 bis 20 Minuten am Morgen und dann wieder am Abend stellt sicher, dass Ihr Körper kontinuierlich Kalorien verbrennt. Versuchen Sie, aerobe Aktivität während einer Sitzung und Krafttraining während einer anderen durchzuführen, um die Herz- und Muskelsgesundheit zu unterstützen und die Fettverbrennung zu steigern. Um kostenlos zu trainieren, legen Sie etwas Musik auf und tanzen Sie, oder machen Sie einen schnellen Lauf um den Park. Sie könnten sich auch mit Freunden treffen und Basketball, Squash oder Fußball spielen. Radfahren und Laufen sind kostenlos. Der Beitritt zu einer Mannschaftssportart in der Schule – wie Leichtathletik, Fußball oder Cheerleading – kann ebenfalls helfen, Kalorien zu verbrennen und ein optimales Gewicht zu halten.
Online-Clubs bieten Unterstützung für Teenager, die abnehmen möchten. Der Teen Weight Loss Club umfasst Ressourcen wie Zielsetzung und Diätmenüs, die Ihnen helfen, auf Kurs zu bleiben. Kidshealth.org hat einen Bereich für Ernährung und Fitness, der Ihnen hilft, die richtigen Entscheidungen für Mahlzeiten und Snacks zu treffen. Es enthält auch Ressourcen, um Ihnen zu helfen, die richtige Größe und das richtige Gewicht für Ihren Körper zu finden.
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