Gesunder Gewichtsverlust: Vorteile & Motivation – Fokus auf Sie

Gewichtsverlust hat viele positive Auswirkungen auf Ihre Gesundheit. Gewichtsverlust kann Ihr Risiko für ernsthafte Krankheiten reduzieren, einschließlich Herzkrankheiten, Diabetes und Krebs. Gewichtsverlust kann Sie auch attraktiver aussehen lassen. Obwohl Sie motiviert sein müssen, um Gewicht für sich selbst zu verlieren, möchten Sie es vielleicht auch für Ihren Partner tun. Sie möchten für Ihren Partner attraktiver sein oder einen Anreiz für Ihren Partner schaffen, Gewicht zu verlieren. Es kann jedoch eine heikle Situation sein. Sie sollten Gewicht verlieren, weil es Ihre eigene Entscheidung ist.

Anleitung

1. Mehr Bewegung bekommen. Die Centers for Disease Control and Prevention empfehlen, an den meisten Tagen der Woche 60 bis 90 Minuten aerobe Bewegung zu bekommen, besonders wenn Sie abnehmen möchten. Wenn Sie derzeit nicht trainieren, können Sie mit kürzeren Intervallen beginnen und sich bis zu den täglich empfohlenen Mengen hocharbeiten. Versuchen Sie Übungen, die Ihre Herzfrequenz erhöhen, wie Joggen, zügiges Gehen, Schwimmen, Radfahren und Tanzen.

2. Ihre Kalorien reduzieren. Reduzieren Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr um 500 bis 1.000 Kalorien, um ein bis zwei Pfund pro Woche zu verlieren. Streichen Sie Quellen leerer, unnötiger Kalorien wie Limonade, große Portionen, Desserts und Fast Food. Stellen Sie sicher, dass die Kalorien, die Sie konsumieren, den maximalen Nährwert bieten und Sie satt und zufrieden halten. Essen Sie eine ausgewogene Mischung aus magerem Fleisch, Geflügel und Fisch mit Vollkornprodukten, Obst und Gemüse.

3. Stellen Sie sicher, dass Sie täglich ausreichend Wasser trinken. Das University of Maryland Medical Center berichtet, dass das Trinken der empfohlenen acht bis zehn Gläser Wasser pro Tag beim Abnehmen helfen kann, indem es überschüssiges Wasser aus Ihren Nieren spült, was wiederum das Gewicht durch Wassereinlagerungen reduziert. Manchmal sind Sie tatsächlich durstig, wenn Sie sich hungrig fühlen, sodass ein Glas Wasser Sie davon abhalten kann, zu essen, wenn Sie eigentlich nicht hungrig sind.

4. Holen Sie sich die Hilfe Ihres Partners bei der Entwicklung und Aufrechterhaltung der Gewohnheiten, die zu anhaltendem Gewichtsverlust führen. Zusammen mit Ihrem Partner zu trainieren und gesunde Lebensmittel zu essen, kann Ihnen die nötige moralische Unterstützung geben, um Sie zu motivieren. Sie können diese gesunden Gewohnheiten als gute Dinge betrachten, die Sie füreinander tun. Am Ende jedoch finden Sie Ihre eigene Inspiration, um Ihren eigenen Gewichtsverlust zu inspirieren.