Abnehmstrategien für Apfel-Typen | Expertenrat

Jeder Mensch hat eine bestimmte Körperform. Die Formen sind Apfel, Birne, Lineal und Sanduhr. Apfel-Typen bezeichnen Menschen, die um den Bauch und die Körpermitte herum zunehmen. Laut Marie Savard, M.D., Autorin von „Apples & Pears: the Body Shape Solution for Weight Loss and Wellness“, sind Frauen, die in ihrer Mitte zunehmen, sechsmal häufiger an Typ-2-Diabetes erkrankt, verglichen mit Birnen- und Sanduhr-Typen. Obwohl Sie nicht lokal abnehmen können, gibt es Wege, Gewicht von Ihrem Bauch zu verlieren und die Gesundheitsrisiken zu reduzieren.

Was Sie benötigen

• Stabilitätsball (optional)
• Schrittzähler

Anleitung

1. Folgen Sie einer kohlenhydratarmen bis moderaten Ernährung. Essen Sie mageres Protein, grünes Blattgemüse und ein wenig Olivenöl oder anderes gesundes Fett. Vermeiden Sie Weißbrot und Pasta. Das Ziel ist es, den Konsum von hochglykämischen Lebensmitteln zu reduzieren, die zu Bauchfett beitragen, besonders bei einem Apfel-Typ. Eine Ernährung, die Insulin in die Höhe treibt, kann zu einer Ansammlung von Fett in der Körpermitte führen.

2. Führen Sie mindestens 30 Minuten aerobe Übung jeden Tag durch. 30 Minuten Gehen zählen, ebenso wie Joggen, Schwimmen und der Ellipsentrainer. Schnallen Sie einen Schrittzähler an und zielen Sie auf mindestens 10.000 Schritte pro Tag ab.

3. Heben Sie zwei Tage pro Woche Gewichte. Widerstandsübungen mit dem eigenen Körpergewicht, wie Liegestütze, funktionieren genauso gut. Der Aufbau von Muskeln in Ihrem Körper führt zu zusätzlicher Kalorienverbrennung in Ruhe. Dies hilft, dieses Bauchfett zu verbrennen. Bauchübungen wie Crunches und Crunches auf einem Stabilitätsball helfen, den Bauch zu straffen.

4. Verfolgen Sie die Kalorien und Nährstoffe der Nahrung, die Sie essen (siehe Ressourcen).