Die beste Übung Routinen zu straffen und schlaffe Beine

Viele Frauen sind unsicher darüber, schlaffe Beine und versuchen, sie unter weiten Hosen verstecken. Dieser Zustand kann passieren, wenn die Person nicht genug, Muskel-oder zu viel Fett an den Beinen zu haben. Herz-Kreislauf -Übung ist eine der besten Möglichkeiten, um zu stärken und Fett in den Beinen brennen. Sie müssen auch Krafttraining , um Ton hinzufügen und formen sie . Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm. Die Übungen regelmäßig wird zu eng und schlanke Beine führen . Gesunde Ernährung

Eine gesunde Ernährung und Bewegung spielen eine wichtige Rolle bei der Menge an Fett Ihr Körper speichert . Leg Übungen sind nicht wirksam, ohne eine gesunde und ausgewogene Ernährung , die arm an gesättigten Fetten , Körperfett zu verringern. Kalorien aus Kohlenhydraten, Protein und Fett. Fett sollte 30 Prozent der Kalorien sollten Kohlenhydrate machen 50 bis 60 Prozent , und Protein -Protein sollten sich zu gehen. Essen Sie Lebensmittel, die komplexe Kohlenhydrate , mageres Eiweiß, ungesättigte Fettsäuren und Ballaststoffe enthalten .

Diese Lebensmittel helfen Ihnen , weniger zu essen und sich voll. Vermeiden Sie Lebensmittel , die reich an einfachen Kohlenhydraten wie Zucker, die leicht verdaulich sind und verlassen Sie Lust auf mehr Nahrung sind . Körperfett zu verlieren beinhaltet Essen weniger Kalorien, als Sie brennen . Ihr Körper wird durch die Speicherung der Fett nicht für die spätere Verwendung verbrannt , um die Differenz .
Lunge Übungen

Lunges ist eine gute Übung, um Körper Widerstand an den Beinmuskeln arbeiten . Es zielt auf die hinteren Oberschenkelmuskeln , Quadrizeps , Unterschenkelmuskulatur und die Gesäßmuskulatur in das Gesäß . Um eine stationäre Ausfallschritt machen , beginnen stehend in einer komfortablen Position . Machen Sie einen Schritt voraus mit dem linken Fuß und nach vorne lehnen , bis das Bein erreicht eine 90-Grad- Winkel und die Oberschenkel parallel zum Boden ist . Wieder zurück in die Ausgangsposition . Tension beginnt in den Beinen zu bauen.

Das Mittagessen mit dem rechten Fuß wiederholen . Führen Sie einen Ausfallschritt fünf Mal auf jeder Seite. Halten Sie Ihren Rücken in einer neutralen Position , aber nicht in die entgegengesetzte Richtung krümmen den Rücken oder glätten die Kurve der unteren Rücken. Verbiegen Sie Ihre Knie Vergangenheit Ihre Zehen und halten Sie Ihre Knie über den Fuß zentriert. Lassen Sie Ihre Knie nach außen oder nach innen rollen.
Squat Übungen

Kniebeugen sind gut für Muskelaufbau und Straffung schlaffen Beine Gesäß , so Dr. . Laskowski der Mayo Clinic. Die Kniebeuge ist eine Übung, die Widerstandsfähigkeit des Körpers bei der Beinmuskulatur funktioniert. Es zielt auf die Achillessehne und Quadrizeps-Muskeln . Die Stärkung dieser Muskeln wird Ihre Trainingsleistung zu steigern und schützen Sie Ihre Knie.

Um eine Kniebeuge machen , mit den Füßen ein wenig weiter auseinander als schulterbreit mit den Zehen zeigen geradeaus . Langsam nach unten bewegen , durch Ihre Hüften, Knie und Knöchel zu biegen. Stoppen Sie, wenn Sie die Knie erreichen eine 90 -Grad-Winkel und dann wieder in die Ausgangsposition . Tension beginnen, in das Gesäß und die Beine zu bauen.

Halten Sie Ihren Rücken in einer neutralen Position, wenn Kniebeugen . Positionieren Sie die Kurve des unteren Rücken in aufrechter Position statt Abflachung oder wölbt, in die entgegengesetzte Richtung . Halten Sie Ihre Knie über die Füße zentriert , wie Ihr Körper sinkt. Verwenden Sie Ihre Arme für die Unterstützung und Gleichgewicht. Stoppen Sie, wenn Sie beginnen, um Form zu verlieren oder sich müde fühlen. Ein Satz von 12 bis 15 Wiederholungen ist in der Regel ausreichend.
Leg Extension Übungen

Beinstrecker -Übungen sind eine weitere gute Möglichkeit , um die Beine zu formen. Legen Sie sich auf einer Bank mit Unterschenkel hängen über den Rand . Weisen Sie auf Ihre Zehen und strecken Sie die Arme nach vorne in eine V-Form . Legen Sie die Handflächen auf den Boden. Heben Sie Ihre Beine ein paar Zentimeter . Beugen Sie das linke Knie und senken Sie ihn auf die Bank und dann heben Sie Ihre Knie und strecken Sie das Bein . Wiederholen Sie die Schritte und Seiten wechseln , um eine Wiederholung zu beenden. Führen Sie insgesamt zwei Sätze mit 20 Wiederholungen.