Doppelkinn reduzieren: Effektive Lebensstiländerungen & Übungen

Ein zweites Kinn, auch „Doppelkinn“ genannt, kann Ihr Selbstwertgefühl beeinträchtigen. Doppelkinn sind oft auf Übergewicht zurückzuführen, obwohl auch das Alter eine Rolle spielt. Der beste Weg, ein zweites Kinn schmelzen zu lassen und Ihr Selbstvertrauen zurückzugewinnen, besteht darin, Änderungen an Ihrem Lebensstil vorzunehmen. Sie müssen nicht nur strenger auf Ihre Ernährung achten, sondern auch beweglicher werden.

Anleitung

1. Reduzieren Sie Ihre Nahrungsaufnahme, um den Gesamtgewichtsverlust des Körpers zu fördern. Verfolgen Sie Ihre Kalorien für einen ganzen Tag, um Ihre aktuelle Aufnahme zu ermitteln, und reduzieren Sie diese Menge um 500 bis 1.000 Kalorien. Wenn Sie derzeit 2.500 Kalorien essen, wird Ihre neue Aufnahme entweder 2.000 oder 1.500 betragen. Halten Sie sich an eine strengere Diät, wenn Sie Ihr Kinn schnell loswerden möchten. Das Reduzieren um diese Mengen wird zu einem Gewichtsverlust von etwa 0,5 bis 1 kg pro Woche führen.

2. Reduzieren Sie Ihren Konsum ungesunder Lebensmittel, insbesondere solcher, die reich an Natrium sind. Lebensmittel mit hohem Natriumgehalt können Wassereinlagerungen verursachen, was Ihr Doppelkinn prominenter erscheinen lässt. Essen Sie so natürliche und gesunde Lebensmittel wie möglich wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, fettarme Milchprodukte und mageres Fleisch. Diese Lebensmittel haben eine geringe Energiedichte, was bedeutet, dass sie Sie satt machen, aber kalorienarm sind.

3. Erhöhen Sie Ihre Mahlzeitenhäufigkeit, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln und Ihren Appetit zu zügeln. Essen Sie Frühstück, und essen Sie dann den Rest des Tages alle zwei bis drei Stunden kleine, ausgewogene, vollwertige Mahlzeiten, wie Putenbrust auf Vollkornbrot mit Salat und Tomate.

4. Hydrieren Sie Ihren Körper und sparen Sie sich Kalorien, indem Sie Wasser trinken. Getränke wie Limonade, gemischte Getränke, Bier, Wein, gesüßter Tee und Dessert-Kaffees sind alle kalorienreich, was Sie am Abnehmen hindern kann. Trinken Sie stattdessen Wasser und haben Sie zu jeder Mahlzeit ein Glas, um sich voll zu machen.

5. Wählen Sie eine Art kardiovaskulärer Bewegung, die Ihnen Spaß macht, und trainieren Sie drei oder vier Tage pro Woche. Alle Formen von Cardio verbrennen Kalorien und tragen zum Gewichtsverlust bei, was Ihnen helfen wird, Ihr Doppelkinn zu verlieren. Wählen Sie eine Art von Bewegung wie Joggen, Radfahren, Treppensteigen, Step-Aerobic, Seilspringen oder Ellipsentraining. Ziel sind 45 bis 60 Minuten Training pro Einheit.

6. Heben Sie Gewichte. Gewichtstraining baut Muskeln auf, was einen positiven Effekt auf Ihren Ruheumsatz hat. Wählen Sie Übungen, die alle Ihre großen Muskelgruppen ansprechen, und trainieren Sie zwei oder drei Tage pro Woche. Ziel sind 10 bis 12 Wiederholungen pro Satz und drei oder vier Sätze für jede Übung.

7. Führen Sie jede Nacht vor dem Schlafengehen eine Doppelkinn-Übung durch. Legen Sie sich auf den Rücken, den Kopf auf dem Kissen ruhend und den Körper bequem. Heben Sie Ihren Kopf nach vorne und ziehen Sie Ihr Kinn in Richtung Brust. Halten Sie diese Position zwei oder drei Sekunden, senken Sie Ihren Kopf langsam und wiederholen Sie dies 20 bis 25 Mal. Zur Abwechslung legen Sie einen Tennisball zwischen Ihr Kinn und Ihre Brust und drücken Sie ihn mit Ihrem Kinn zusammen.