Volumetrics-Diät: Mehr essen, weniger wiegen – Ein umfassender Leitfaden

Der Volumetrics-Diätplan basiert auf dem Prinzip, dass mehr Nahrung gegessen werden kann und mehr Sättigung mit derselben Anzahl an Kalorien oder weniger erreicht werden kann, indem intelligente Nahrungsmittelauswahlen getroffen werden. Dieser Diätplan nutzt das, was als Dichteindex für Lebensmittel bekannt ist, um Mahlzeiten zu kreieren, die sättigend und nahrhaft sind, ohne mehr kostspielige Kalorien einzuschließen.

Das Konzept

Diese Diät konzentriert sich auf die Lebensmittel, die gegessen werden können, statt auf diejenigen, die nicht gegessen werden dürfen, und basiert auf fundierten Ernährungsratschlägen, die von vielen Gesundheitsfachleuten weitgehend akzeptiert wurden. Die Volumetrics-Ernährungsstrategie betont, dass das Essen weniger Kalorien der einzige bewährte Weg zum Abnehmen ist, und sie betont, dass die Kalorienverwaltung erfordert, dass ein gutes Gleichgewicht aus Nährstoffen und Lebensmitteln konsumiert wird. Sie zeigt ihren Nutzern, wie sie ihre Lieblingslebensmittel in die Diät einbauen können, während sie positive Ess- und Bewegungsmuster verstärkt, die ein Leben lang aufrechterhalten werden können.

Die Grundlagen

Es gibt vier Grundlagen in diesem Diätplan: Lebensmittel mit geringer Energiedichte müssen konsumiert werden; Lebensmittel mit hohem Ballaststoffgehalt müssen konsumiert werden; ausreichende Mengen an magerem und gesundem Protein müssen konsumiert werden; schließlich muss auch der Fettkonsum reduziert werden (Siehe Referenzen 2).

Kluge Entscheidungen

Der Volumetrics-Plan basiert auf klugen Entscheidungen bei den konsumierten Lebensmitteln. Durch die Wahl von fettärmeren, proteinreicheren, kohlenhydratärmeren Lebensmitteln kann mehr Nahrung konsumiert werden, ohne zusätzliche Kalorien zu sich zu nehmen. Wenn Sie beispielsweise Hühnersuppe anstelle von Sahne für eine Suppe wählen, kann mehr Suppe konsumiert werden, um ein satteres Gefühl zu erreichen, ohne dass dabei mehr Kalorien konsumiert werden.