Schnelle & natürliche Wege, den Bauch zu flachzubekommen – ohne Crunches

Einleitung

Wenn Sie sich aufgebläht fühlen oder schnell schlanker aussehen müssen, gibt es schnelle, natürliche Strategien, um Ihren Bauch zu verschlanken, ohne eine einzige Crunch-Übung zu machen. Konzentrieren Sie sich auf Schritte zur Reduzierung von Blähungen und zur Förderung einer gesunden Verdauung, um schnell einen flacheren Bauch zu erreichen.

Anleitung

1. Trinken Sie viel Wasser. Um Bauchblähungen schnell loszuwerden, müssen Sie gut hydriert sein. Trinken Sie mindestens acht Gläser Wasser am Tag und konsumieren Sie viel wasserhaltige Lebensmittel wie Obst und Gemüse. Ihrem Körper genug Flüssigkeit zu geben, hilft, Wassereinlagerungen zu reduzieren, sagt Leslie Bonci, RD, MPH, Direktorin der Sportmedizin am University of Pittsburgh Medical Center.
2. Fügen Sie mehr Ballaststoffe zu Ihrer Ernährung hinzu. Ballaststoffe halten das Verdauungssystem reibungslos am Laufen, reduzieren Bauchblähungen und Verstopfung. Für maximale Ergebnisse bei einem flachen Bauch konsumieren Sie Lebensmittel, die sowohl lösliche als auch unlösliche Ballaststoffe enthalten. Joanne Slavin, Ph.D., Professorin für Ernährungswissenschaften an der University of Minnesota, erklärt, dass die beiden Arten von Ballaststoffen im Körper zusammenarbeiten, um Wasser in den Dickdarm zu ziehen, den Ausscheidungsprozess zu beschleunigen und Ihnen zu helfen, schneller schlanker zu wirken. Zielen Sie auf 22 bis 25 Gramm Ballaststoffe pro Tag, schlägt Prevention.com vor.
3. Reduzieren Sie Ihren Salzkonsum. Natrium lässt Ihren Körper Wasser speichern, was dem Bauch ein geschwollenes, aufgeblähtes Aussehen verleiht und Sie lethargisch fühlen lässt. Laut den Centers for Disease Control nehmen die meisten Menschen täglich mehr als 3.400 Milligramm Natrium zu sich – mehr als das Doppelte der empfohlenen Zufuhr von 1500 Milligramm. Um Ihren Natriumkonsum zu reduzieren und Wassergewicht zu verlieren, legen Sie die Salzstreuer weg und beginnen Sie, die Etiketten aller verpackten Lebensmittel, die Sie essen, sorgfältig zu lesen.
4. Schlafen Sie mehr. Sie könnten versucht sein, Schlaf zu opfern, um ins Fitnessstudio zu gehen, aber im Bett zu bleiben kann ebenso viel Einfluss auf Ihre Taille haben wie ein Training. „Es gibt eine eindeutige Verbindung zwischen Schlafmangel, erhöhten Stresshormonen und Gewichtszunahme“, sagt Michele Olson, Ph.D., eine Bewegungsforscherin an der Auburn University. Regelmäßiges Schlafdefizit erhöht den Spiegel des Stresshormons Cortisol, das die Fettspeicherung um Bauch und Taille fördert. In einer sechjährigen kanadischen Studie fanden Forscher heraus, dass erwachsene Probanden, die fünf oder sechs Stunden pro Nacht schliefen, ein 35-prozentig höheres Risiko hatten, mehr als zehn Pfund zuzunehmen, und eine 60-prozentig dickere Taille hatten als diejenigen, die durchschnittlich sieben bis acht Stunden pro Nacht schliefen. Machen Sie Schlaf zur Priorität, um die bauchbefreienden Vorteile zu ernten.
5. Essen Sie mehr Protein. Protein hilft, mageren Muskelmasse aufzubauen und Fett zu verbrennen. Erwachsene, die mehr Protein in ihre Ernährung einbauten, verloren zwei Pfund mehr Bauchfett als diejenigen, die weniger Protein und mehr Kohlenhydrate aßen, so eine koreanische Forschungsstudie. Prevention.com empfiehlt, 25 Prozent Ihrer täglichen Kalorienzufuhr in Form von magerem Protein wie Fisch, weißem Geflügelfleisch und Eiweiß zu konsumieren.