Wie man Gewicht durch Ausschneiden Fleisch verliert

Vegetarier neigen dazu, weniger als Fleischesser von der gleichen Höhe wiegen, nach Mayo Clinic Ernährungsberaterin Katherine Zeratsky . Im Durchschnitt , sie verbrauchen auch weniger Fett und weniger Kalorien. (ref 1) Eine vegetarische Ernährung nicht garantieren Gewichtsverlust. High-fat , existieren ernährungsphysiologisch leer Lebensmittel für Vegetarier als auch Fleischesser . , Ausschneiden oder Begrenzung Fleisch, während eine ausgewogene , gesunde Ernährung ist jedoch ein Weg, um Ihren Gewichtsverlust Ziele zu erreichen. Als zusätzlichen Bonus , vegetarische Proteinquellen kosten oft weniger als ihre Fleisch -basierten Pendants. (ref 3 ) Anleitung
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Ihre Gesamtkalorienaufnahmeum Gewicht zu verlieren, beschränken . Wenn Sie mäßig aktiv sind, das heißt, Sie bekommen Übung gleichwertig zu etwa 30 Minuten zügiges Gehen pro Tag , multiplizieren Sie Ihr Gewicht um 15 , die Zahl der Kalorien benötigt, um Ihre aktuelle Gewicht zu halten bestimmen. Ziel für 500 weniger Kalorien pro Tag bis etwa ein Pfund pro Woche verlieren . (ref 2)
2

Holen Sie sich etwa 10 bis 35 Prozent der täglichen Kalorien aus Eiweiß ersetzt durch Fleisch mit anderen Proteinquellen wie Bohnen, Milchprodukte, Eier , Vollkornprodukte , Nüsse und Soja-Produkte . ( Lit. 3 & 4 )
3

Essen eine Vielzahl von Lebensmitteln , um sicherzustellen , Sie werden immer Nährstoffe oft von Fleisch zur Verfügung gestellt. Zum Beispiel bekommen Vitamin B12 aus Eier, Milchprodukte und Soja ; Eisen aus Linsen, Kichererbsen und Spinat ; und Zink aus Blattgemüse , Vollkornprodukte und Nüsse. (ref 4)
4

Die allgemeinen Richtlinien für eine gesunde Ernährung , einschließlich raub viel Obst und Gemüse, Vollkorn Auswahl über raffinierte Körner , und die Begrenzung gebraten und andere fettreiche Lebensmittel . ( Lit. 2, 3 , 4, 5 )