Expertengestützter Gewichtsverlust: Sichere & effektive Strategien

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Essen Sie eine gesunde Ernährung, die zuckerfreie Cerealien, mageres Fleisch wie Hähnchen oder Fisch und fünf Portionen Obst und Gemüse pro Tag beinhaltet. Vermeiden Sie gebratene und Fast-Food-Produkte und wechseln Sie zu Magermilch anstatt Voll-, fett- oder Halbfettmilch. Führen Sie Buch über die Kalorien, die Sie täglich konsumieren. Lesen Sie die Nährwertinformationen auf Lebensmittelverpackungen und führen Sie ein Ernährungstagebuch. Zielen Sie darauf ab, Ihre Kalorienzufuhr um zwischen 300 und 500 pro Tag zu reduzieren, wenn Sie derzeit übergewichtig sind, vermeiden Sie jedoch, weniger als 1500 Kalorien pro Tag zu essen.

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Trinken Sie ein Pint Wasser 15 Minuten vor jeder Mahlzeit. Dies wirkt als Appetitzügler, indem es Sie satter fühlen lässt. PEYMA berichtet, dass das Gehirn Durst oft mit Hunger verwechselt, was dazu führen kann, dass Sie mehr essen, als Sie benötigen. Ersetzen Sie zuckerhaltige Getränke durch Wasser, um Ihre tägliche Kalorienzufuhr zu reduzieren.

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Erhöhen Sie Ihre Aktivitätslevel. Wenn Sie normalerweise nicht trainieren, verbringen Sie die erste Woche Ihres Abnehmplans damit, Dehnübungen und sanfte Bewegung wie Gehen jeden Tag zu üben, um Ihren Körper vorzubereiten. In der zweiten Woche Ihres Abnehmplans erhöhen Sie Ihre Aktivitätslevel, indem Sie kardiovaskuläre Übungen wie Radfahren, Schwimmen, Joggen oder Aerobic mindestens dreimal pro Woche üben.