Wie man Gewicht verlieren Professionell & Schnell

Schnell abnehmen mit den Techniken, die von Gesundheits-und Fitness-Profis empfohlen. NetDoctor empfiehlt, dass Sie eine Kombination aus einer kalorienreduzierten gesunden Ernährung , ausreichende Flüssigkeitszufuhr und mehr Bewegung , Gewicht zu verlieren zu verwenden. Änderungen an Ihrem Lebensstil kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren schnell und vermeiden Wiedererlangung das Gewicht in die Zukunft. Vermeiden Fasten, Gewicht zu verlieren schnell. Der National Health Service berichtet, dass der Verzehr von zu wenig kann schwere gesundheitliche Probleme wie Herz-und Nierenprobleme und schwache Knochen haben, die in der langfristigen . Anleitung
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Ernähren Sie sich gesund , die zuckerfreie Getreide , mageres Fleisch, wie Huhn oder Fisch, und fünf Portionen Obst und Gemüse pro Tag enthält . Vermeiden Sie frittierte und Fast Food und Magermilch zu wechseln , anstatt voll, Fett-oder halbfette . Notieren Sie sich die Kalorien, die Sie täglich verbrauchen . Lesen Sie die Nährwertangaben auf Lebensmittelverpackungen und halten ein Ernährungstagebuch . Richten Sie die Aufnahme von Kalorien um zwischen 300 und 500 pro Tag zu reduzieren , wenn Sie derzeit übergewichtig, aber vermeiden, essen weniger als 1500 Kalorien pro Tag.
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Trinken Sie einen halben Liter Wasser 15 Minuten vor jeder Mahlzeit . Dies wirkt wie ein Appetitzügler , indem Sie das Gefühl voller. PEYMA berichtet, dass das Gehirn oft Durst mit Hunger verwechselt , die man führen kann , mehr als nötig zu essen. Ersetzen Sie zuckerhaltige Getränke mit Wasser , um Ihre tägliche Kalorienzufuhr zu reduzieren.
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Steigern Sie Ihre Aktivität. Wenn Sie in der Regel nicht ausüben , verbringen die erste Woche der Ihren Gewichtsverlust Plan zu üben Dehnungen und sanfte Bewegung , wie Walking, jeden Tag, um den Körper vorzubereiten. In der zweiten Woche der Ihren Gewichtsverlust Plan , erhöhen Sie Ihre Aktivität von Herz-Kreislauf -Übungen zu praktizieren , wie Radfahren, Schwimmen, Joggen oder Aerobic mindestens drei Mal pro Woche.