Gezielte Fettabnahme: Strategien zur Reduzierung von Rippenfett & Gesamtkörperfett

Wenn Sie das überschüssige Fett an Ihren Rippen loswerden möchten, müssen Sie Ihr Gesamtkörperfett reduzieren. Es ist nicht möglich, Fett an einer isolierten Körperstelle zu reduzieren. Überschüssiges Fett in der Taille loszuwerden, ist vorteilhaft und senkt Ihr Risiko für bestimmte Krebsarten, Herzkrankheiten, Diabetes und Schlaganfall. Um Rippenfett zu eliminieren, müssen Sie beginnen, richtig zu essen und regelmäßig Sport zu treiben.

Anleitung

1. Vermeiden Sie Hungerdiäten und reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr nicht drastisch, da dies Ihren Körper aus Angst vor dem Verhungern dazu veranlasst, an Fett festzuhalten. Entziehen Sie sich nicht, da dies nach hinten losgehen kann und zu Essanfällen führt.

2. Essen Sie viele kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt, um Ihren Stoffwechsel wach und aktiv zu halten und Heißhunger zu reduzieren. Essen Sie alle drei Stunden und nehmen Sie die meisten Ihrer Kohlenhydrate früh am Tag zu sich. 25 Prozent Ihrer täglichen Kalorienzufuhr sollten aus magerem Protein bestehen, da es Sie satt macht und den Muskelaufbau fördert, was zu Fettabnahme führt. 30 Prozent Ihrer täglichen Kalorien sollten aus ungesättigten Fetten stammen, und 45 Prozent der Kalorien pro Tag sollten aus komplexen Kohlenhydraten kommen.

3. Machen Sie 45 Minuten pro Tag, drei Tage pro Woche, kardiovaskuläres Training, um Ihren Stoffwechsel zu steigern und Fett zu verbrennen. Trainieren Sie so lange, bis Sie schwer atmen, aber nicht nach Luft schnappen. Wechseln Sie die Übungen, um es für Ihren Körper herausfordernd zu halten. Laufen, schwimmen, gehen, Rad fahren oder trainieren Sie auf dem Ellipsentrainer oder Stufensteiger.

4. Machen Sie an drei Tagen pro Woche Gewichtstraining. Trainieren Sie alle Muskeln des Körpers für allgemeinen Straffheit und Muskelaufbau, da Muskelmasse Sie auch nach dem Training im Ruhezustand Fett verbrennen lässt. Ruhen Sie sich einen Tag nach jedem Gewichtstraining aus, um Ihren Muskeln Zeit zur Erholung zu geben.

5. Machen Sie Übungen, die den oberen und unteren Rücken sowie den oberen Bauch trainieren, damit Sie nach der Fettreduktion straffe Muskeln sehen. Machen Sie Crunches für den oberen Bauch. Führen Sie Lat-Ziehen und sitzendes Rudern für den Rücken durch und machen Sie Liegestütze, um den gesamten Oberkörper zu straffen.

6. Trinken Sie über den Tag verteilt Wasser, um Giftstoffe und Abfall aus Ihrem System zu spülen, was die Fettverbrennung fördert.