Diät Speisen

Diätgerichte können unappetitlich klingen, aber sie müssen nicht sein. Portion Control können Sie die Lebensmittel, die Sie lieben , ohne Ihre Diät zu brechen essen. Die durchschnittliche Person sollte in der Lage , das Gewicht auf eine 1.500 - Kalorien- Diät, bestehend aus täglich drei Mahlzeiten, die von 300 auf jeweils 500 Kalorien , und drei kleine Snacks den ganzen Tag zu verlieren. Essen in regelmäßigen Abständen helfen Ihnen voll bleiben und vermeiden Diät Fallstricke. Frühstück

Essen Sie ein gutes Frühstück. Ein nahrhaftes Frühstück wird Ihnen helfen, zu stoppen Lack in einem Fast -Food- Drive-in auf dem Weg zur Arbeit oder Hängenbleiben ein Donut aus dem Pausenraum . Ein 300 - Kalorien- Frühstück mit gesunden Lebensmitteln werden Sie bis zur Mittagszeit oder zumindest , bis Ihr Znüni zufrieden. Eine 300 Kalorien-Frühstück besteht aus 1/2 Tasse trockener Haferflocken und 1/2 Tasse gefrorene Blaubeeren in Wasser mit einem Messlöffel ( 80 Kalorien ) von aromatisierten Proteinpulver in nach dem Kochen gerührt zubereitet. Dieses Gericht kann in der Mikrowelle in 3 Minuten zubereitet werden . (Denken Sie daran , die Menge an Wasser, wenn das Hinzufügen gefrorene Früchte zu reduzieren. ) Eine weitere Idee ist es, Eier zusammen mit Eiweiß für ein kalorienarmes Frühstück zu kochen. Ein ganzes Ei liefert 75 Kalorien , während ein Eiweiß hat nur 17 Kalorien. Wenn Sie nicht wie der Geschmack von Eiweiß haben , mischen Sie in ein paar ganze Eier , um den Geschmack zu verbessern.
Mittagessen

Lassen Sie etwa 400 Kalorien für das Mittagessen. Vorbereiten eigenes Mittagessen zu Hause machen , Kalorien zu zählen viel einfacher , aber manchmal ist es einfach nicht eine Option. Planen Sie voraus und schauen die Nährwerte für die verschiedenen Orte, die Sie regelmäßig Besuch von Websites der Restaurants essen. Einige Restaurants nicht Ernährungs- Informationen für den Verbraucher. Sie können vermeiden, dass diese Restaurants , wenn Sie Kalorien zu zählen . Wenn Sie Informationen zur Ernährung finden können, nehmen Sie ein paar verschiedene Menüpunkte im Voraus, so dass Sie Optionen haben , wenn es Zeit zum Mittagessen zu bestellen. Bei McDonalds, ein Premium- Caesar-Salat mit gegrilltem Hähnchen, belegt mit fettarmen Dressing Balsamico-Vinaigrette und ein kleines Vanille-Eis Kegel addieren sich zu 410 Kalorien.
Abendessen

Abendessen auf dieser Speisen können bis zu 500 Kalorien enthalten . Fügen Sie eine Portion mageres Eiweiß wie Huhn, Fisch, Rindfleisch mit allen sichtbaren Fett weggeschnitten , Tofu oder Tempeh . Fügen Sie mindestens eine Portion Gemüse und eine Portion Vollkornbrot oder stärkehaltige Gemüse wie Süßkartoffeln oder Kartoffeln . Eine typische 500 - Kalorien- Dinner ist ein 6 -Unzen gebratene Hähnchenbrust , eine Tasse gedämpfte Brokkoli, ein Kleingebäck Yam mit zwei EL. saurer Sahne und ein kleiner Apfel . Konzentrieren Sie sich auf gesunde Ernährungsgewohnheiten , so dass Sie mehr Nahrung essen , um Hunger und Heißhungerattacken zu vermeiden.
Snacks

Essen Sie kleine , 100 - Kalorien- Snacks den ganzen Tag , um den Hunger zu steuern. Einige Ideen für die 100 - Kalorien- Snacks sind 10 Mandeln, 3 Tassen Luft - Popcorn , zwei große gewürzte Reiskuchen oder 6 bis 8 Unzen Orangensaft ( die Kalorien leicht variieren für verschiedene Marken) . Sie können auch die 100 - Kalorien- Snack -Packs, aber beschränken sie zu einem am Tag, weil die meisten von ihnen mit hohem Zucker sind .