Schnell & sicher 10 Pfund abnehmen: Ein praktischer Leitfaden

Jeder möchte Gewicht verlieren, aber manchmal ist es leichter gesagt als getan. Gewicht zu verlieren mag wie eine entmutigende, anstrengende und komplizierte Aufgabe erscheinen. Mit ein wenig Berechnung können Sie leicht die Maßnahmen bestimmen, die notwendig sind, um diese 10 Pfund schnell, effizient und sicher zu verlieren. Indem Sie Ihre Ernährung steuern und Bewegung in Ihren Alltag einbauen, zusammen mit einigen anderen Lebensstiländerungen, werden Sie leicht diese Pfunde verlieren, plus viele mehr, wenn Sie mit Ihrem neuen Lebensstil fortfahren.

Was Sie benötigen

• Gesunde Lebensmittel

Anleitung

1. Kalorien kürzen. In ihrem Artikel auf WebMD offenbart die registrierte Ernährungsberaterin Kathleen M. Zelman, dass Sie, um schnell Gewicht zu verlieren, ein tägliches Kaloriendefizit von 500 Kalorien schaffen müssen. Ein Teil dieses Defizits kann aus verringerter Kalorienzufuhr stammen, während der andere Teil aus erhöhter körperlicher Aktivität kommen sollte. Zelman empfiehlt, 1.025 bis 1.200 Kalorien pro Tag zu essen, aber niemals unter diesen Betrag zu fallen.

2. Bestimmte Lebensmittelgruppen vorübergehend eliminieren. Einfach den Natrium- und Stärkekonsum zu reduzieren, kann zu einem drastischen zusätzlichen Körperflüssigkeitsverlust von bis zu fünf Pfund führen. Er empfiehlt, diese beiden wasserretentionsfördernden Lebensmittelgruppen zu begrenzen, indem Sie eine Diät mit sehr wenigen Stärken, zugesetztem Zucker und tierischen Fetten essen. Ihre Ernährung sollte voller Lebensmittel wie Obst und Gemüse, magerer Hähnchenbrust und magerem Fleisch, Fisch, Eiweiß und fettfreien Milchprodukten sein.

3. Setzen Sie sich Grenzen beim Essen. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, helfen Ihnen Grenzen, ein hohes Maß an Disziplin während des gesamten Prozesses aufrechtzuerhalten. Der führende Gewichtsverlust-Experte, Autor und Fernsehmoderator Dr. Oz erstellte eine Liste, die er seine 10 Abnehm-Gebote nennt, wie auf seiner Website aufgeführt. Die Liste enthält Einschränkungen wie nicht nach 19:30 Uhr zu essen, um gedankenloses Fernsehen-Essen zu verhindern. Er verbietet auch das Naschen, das verhindert werden kann, indem Sie alle Mahlzeiten im Voraus planen, sodass Sie sich nicht zu zufälligen Zeiten im Vorratsraum nach zufälligen Snacks umsehen. Diese Grenzen werden Ihnen helfen, diese 10 Pfund schnell zu verlieren.

4. Bewegung sollte die andere Hälfte des 500-Kalorien-Defizits schaffen, das Sie täglich schaffen müssen, um Gewicht zu verlieren. Eine Stunde Bewegung pro Tag hilft Ihnen, das Defizit zu schaffen, das benötigt wird, um diese 10 Pfund schnell zu verlieren.

5. Bewegen Sie sich, wenn Sie nicht offiziell trainieren. Denise Austin betont in einem Artikel in Good Housekeeping die Bedeutung von ständiger Bewegung, wann immer möglich, als Mittel, um diese 10 Pfund zu verlieren. Sie sagt, dass Sie bis zu 500 Kalorien pro Tag verbrennen können, indem Sie einfach ständige Bewegungen in dem ausführen, was sie „Herumzappeln“ nennt. Denise gibt einige Beispiele für Herumzappeln wie Auf und Ab gehen beim Telefonieren, Bauchmuskelanspannung im Stau oder einfache Übungen zu Hause beim Fernsehen.