Suppe zum Abnehmen: Eine einfache & effektive Diätstrategie

Diät halten kann eine entmutigende, schwierige Aufgabe sein. Trotz des Zeitaufwands, der für eine Diät und ein Trainingsregime benötigt wird, können äußere Einflüsse wie Familie, Freunde und gesellschaftliche Verpflichtungen unbeabsichtigt die besten Diätabsichten sabotieren. Aber das Hinzufügen von Suppe zu Ihrer täglichen Ernährung kann Ihnen helfen, Pfunde mit minimalen Lebensstiländerungen loszuwerden. Die natürlichen Sensoren des Körpers registrieren nicht, wie viele Kalorien eine Person gerade gegessen hat, laut einer Studie von Barbara J. Rolls und Elizabeth A. Bell von der Pennsylvania State University. Da Suppe wasserbasiert ist, füllen Sie sich damit, um Ihre Diät anzukurbeln.

Was Sie benötigen

• Mahlzeitenplan
• Schüssel
• Löffel
• Suppe

Anleitung

1. Nehmen Sie vor Beginn Ihrer Diät Maße und wiegen Sie sich. Diese Aufzeichnung ermöglicht es Ihnen, Fortschritte zu verfolgen und motiviert zu bleiben. Schreiben Sie in Ihre „Vorher“-Aufzeichnung Ihr Gewicht auf. Fügen Sie auch Maße Ihres Busens, Ihrer Taille, Ihrer Hüfte und der einzelnen Oberschenkel, Waden und Arme hinzu.

2. Entwerfen Sie einen suppeintensiven Mahlzeitenplan, der Ihren Bedürfnissen und Ihrem Lebensstil entspricht. Verpflichten Sie sich in Ihrem Mahlzeitenplan zu vier bis sechs kleinen Mahlzeiten pro Tag und halten Sie es einfach. Konzentrieren Sie sich auf kurzfristige Ziele, um Entmutigung und Aufgabe in den frühen Phasen Ihrer Diät zu vermeiden. Nehmen Sie drei Portionen Suppe in Ihre tägliche Routine auf: eine zum Mittagessen, eine als Snack am späten Nachmittag und eine zum Abendessen gemäß mydietbuddy.com.

3. Kaufen Sie alle Artikel, die Sie für eine Woche in einem einzigen Einkaufsbummel benötigen, und legen Sie einen Vorrat an Suppe an. Dies hilft, spontane Lebensmitteleinkäufe bei zahlreichen Einkaufsstopps während der Woche zu vermeiden. Kohlsuppendiät hat lange als Herrscherin der Suppen-Diäten gegolten, aber mit Unternehmen wie Progresso und Campbell's, die kalorienärmere und natriumärmere Suppen anbieten, erkunden Sie eine Vielzahl von Geschmacksrichtungen. Kaufen Sie hauptsächlich bohnenbasierte Suppen mit 5 g Protein oder mehr pro Portion. Lassen Sie Cremesuppen weg und zielen Sie auf Suppen, die weniger als 600 mg Natrium pro Portion enthalten, sagt goodhousekeeping.com.

4. Bereiten Sie die Essenswahl am Abend vor Beginn Ihrer Diät zu. Richtige Planung verhindert schlechte Essenswahl. Wissen Sie, was Sie essen werden, und beginnen Sie Ihre Diät am nächsten Morgen mit einem gesunden kalorienarmen Frühstück. Essen Sie einen Snack am späten Vormittag. Zum Mittagessen konsumieren Sie zuerst Suppe gefolgt von einem Sandwich und Obst. Am späten Nachmittag essen Sie eine weitere Schüssel Suppe als Snack. Zum Abendessen essen Sie zuerst Ihre Suppe, bevor Sie zu einer leichten Mahlzeit übergehen. Verwenden Sie einen Löffel anstatt Ihre Suppe zu trinken oder zu schlürfen. Dies verlängert die Essenszeit, sodass der Körper das Essen registrieren und anfangen kann, sich satt zu fühlen, sagt Livestrong.com. Frauen, die ihre Mahlzeiten mit Suppe beginnen, essen laut der Studie von Rolls und Bell im Laufe einer Mahlzeit etwa 100 Kalorien weniger als diejenigen, die es nicht tun. Wenn Sie auswärts essen, schauen Sie sich die Speisekarte des Restaurants an und entscheiden Sie sich im Voraus für eine Suppe und eine Hauptspeise, um impulsive Entscheidungen zu vermeiden.

5. Fügen Sie Ihrer Suppe-Start-Diät Bewegung hinzu. Wenn Sie keine Zeit haben, regelmäßig ins Fitnessstudio zu gehen, nehmen Sie kleine Änderungen in Ihrem Alltag vor, um den Fortschritt zu beschleunigen. Machen Sie „Hampelmann“-Pausen bei der Arbeit anstelle von Rauchpausen, selbst wenn Sie nicht rauchen. Beginnen oder beenden Sie Ihren Tag mit kurzer Bewegung. Parken Sie Ihr Auto weiter von Ihren Zielen entfernt, damit Sie weiter laufen müssen.

6. Überprüfen Sie Ihre Ausgangsmaße nach einer Woche Ihrer suppeangereicherten Diät. Wiegen Sie sich und messen Sie dieselben Körperteile neu, die Sie vor sieben Tagen gemessen haben. Nehmen Sie die Maße an derselben Stelle am Körper, um genaue Ergebnisse zu erhalten. Ohne Berücksichtigung von Bewegung sollte das alleinige Hinzufügen von Suppe zu einer Gewichtsabnahme von ein bis zwei Pfund pro Woche für eine Frau führen, die etwa 1.200 Kalorien isst, sagt mydietbuddy.com. Die Menge und Intensität Ihres Trainings fließt in die Gleichung ein und führt zu einem größeren Gewichtsverlust.