Effektive Strategien zur Reduzierung von Arm- und Bauchfett

Gezielte Fettreduktion an einem bestimmten Körperteil ist unmöglich. Laut der Truestar Health Website müssen Sie, um Fett an einem Körperteil zu reduzieren, Fett im gesamten Körper verlieren. Wenn Sie versuchen, Ihre schlaffen Arme und Ihren Bauch loszuwerden, wird es mehr erfordern als nur Arm- und Bauchübungen. Sie werden eine Kombination aus regelmäßigem kardiovaskulärem und Gewichtstraining einbeziehen müssen und Sie werden Ihre Essgewohnheiten ändern müssen.

Anleitung

1. • Konsumieren Sie fünf bis sechs kleine, gesunde Mahlzeiten pro Tag. Essen Sie alle drei Stunden, um Ihren Stoffwechsel aktiv zu halten und Fett zu verbrennen. Treffen Sie gesunde Entscheidungen wie ungesättigte „gesunde“ Fette statt gesättigter Fette, mageres Protein und komplexe „langsam verdauliche“ Kohlenhydrate statt einfacher „schnell verdaulicher“ Kohlenhydrate.

   • Machen Sie 30 Minuten kardiovaskuläres Training, drei Tage pro Woche, um Ihren Stoffwechsel zu steigern und Kalorien und Fett aus dem gesamten Körper zu verbrennen, einschließlich der Arme und des Bauchs. Gehen Sie Laufen, Schwimmen, Radfahren oder trainieren Sie am Stufensteiger oder Ellipsentrainer. Vermeiden Sie Langeweile und fordern Sie Ihren Körper heraus, indem Sie an jedem Trainingstag verschiedene Arten von kardiovaskulärem Training machen.

   • Fügen Sie Gewichtstraining zu Ihrer Trainingsroutine hinzu, um Muskelmasse aufzubauen und zu straffen, was Ihren Stoffwechsel steigert und hilft, Fett zu verbrennen. Trainieren Sie Ihren gesamten Körper für maximale Fettverbrennung. Trainieren Sie verschiedene Muskeln an verschiedenen Tagen, um Ihren Muskeln Zeit zur Erholung zu geben. Trainieren Sie zum Beispiel Bauch und Rücken am Montag, Schultern und Arme am Mittwoch und Beine am Freitag.

   • Führen Sie Übungen durch, die die Achselhöhlen und den Bauch trainieren, sodass Sie, sobald das Fett geschmolzen ist, einen straffen Bauch und definierte Arme zur Schau stellen können. Trainieren Sie Ihre Oberarme auf verschiedene Weisen: Trizeps-Dips beginnen mit dem Rücken zu einem Stuhlsitz, Ihren Händen auf dem Sitz und Ihren Armen gestreckt, um Ihren Oberkörper zu stützen, dann tauchen Sie Ihren Körper ein und heben Sie ihn wieder hoch; Trizeps-Strecken beginnen mit den Ellbogen nach oben und den Händen hinter dem Rücken, die ein kleines Gewicht halten, und dann heben Sie das Gewicht gerade über Ihren Kopf und wieder herunter; und Liegestütze, um Ihre Arme und Ihren Bauch zu straffen. Trainieren Sie den Bauch mit Bauchübungen: Crunches beginnen mit Ihnen auf dem Rücken und Ihren Füßen flach auf dem Boden, dann heben Sie Ihren Kopf und Ihre Schultern ein paar Zentimeter vom Boden ab und senken Sie sie langsam wieder ab; umgekehrte Crunches beginnen mit Ihren Beinen in der Luft, mit angewinkelten Knien und Füßen oben, während Sie die Bauchmuskeln fest halten, verschieben Sie Ihre Knie zurück über Ihr Gesicht und vorwärts über Ihre Hüften. Fügen Sie Sit-ups und Seitbeugen hinzu, die seitliches Beugen im Stehen sind, bis Sie die gegenüberliegenden Muskeln anspannen spüren, um mehr Muskeln auf mehr Arten zu trainieren.

   • Vermeiden Sie Alkohol und seine leeren Kalorien und energieraubende Wirkung. Machen Sie Wasser zu Ihrem Getränk der Wahl, da es Ihr System spült, Nährstoffe zu allen Teilen Ihres Körpers liefert, Sie hydriert hält und Ihre Verdauungsgesundheit fördert.

   • Schlafen Sie acht Stunden, damit sich Ihr Körper erholen und Sie mit neuer Energie für den kommenden Tag versorgen kann.