Nachhaltiger Gewichtsverlust: Energie steigern & Ergebnisse erzielen

Während viele Diät mit Hunger und Schwäche assoziieren, ist die Wahrheit, dass es möglich ist, Gewicht zu verlieren, während Ihre Energie hoch bleibt. Was und wann Sie essen, sind beide wichtige Faktoren im Kampf gegen das Übergewicht. Ein paar zusätzliche kluge Entscheidungen werden sicherstellen, dass die Waage sinkt, während die Energie steigt.

Öfter essen

Obwohl dies wie ein Widerspruch erscheinen mag, helfen kleine, häufige Mahlzeiten über den Tag verteilt Ihrem Körper auf zwei Arten: Sie kontrollieren Hunger und Heißhunger (so essen Sie am Ende weniger) und halten Ihren Blutzuckerspiegel stabil, was die Energie erhöht. Als Faustregel versuchen Sie, fünf oder sechs Mahlzeiten am Tag zu essen, mit nicht mehr als drei Stunden dazwischen. Noch wichtiger ist: Lassen Sie das Frühstück nicht aus, selbst wenn Sie nicht hungrig sind. Morgens essen bringt Ihren Stoffwechsel in Gang und hilft Ihnen, mehr Kalorien über den Tag verteilt zu verbrennen. Außerdem lösen ausgelassene Mahlzeiten Stresshormone aus, als Abwehrmechanismus des Körpers, um Ihnen zu helfen, ohne Treibstoff (Nahrung) weiterzumachen. Stresshormone sind jedoch ermüdend, und Sie werden die Energie, die Sie morgens von ihnen erhalten, am Nachmittag büßen, indem Sie sich träge und schläfrig fühlen.

Kleine Mahlzeiten zu essen ist entscheidend, weil Verdauung viel Energie kostet. Wenn Sie eine große Mahlzeit essen, muss Ihr Körper härter arbeiten, um die Nahrung zu verarbeiten, weshalb Sie sich manchmal nach einer großen Mahlzeit schläfrig fühlen. Außerdem halten Sie große Mahlzeiten länger satt, was nachteilig sein kann. Wenn Sie nicht oft essen, sinkt Ihr Blutzuckerspiegel, was zu Heißhunger und niedriger Energie führt. Indem Sie oft kleine Mahlzeiten essen, halten Sie Ihre Energie hoch und Ihren Körper am Laufen.

Öfter essen bedeutet nicht, mehr zu essen. Statt einer vollständigen Mahlzeit mit Fleisch, Kartoffeln und Salat um 13:00 Uhr versuchen Sie, nur Fleisch und Kartoffeln zu essen und den Salat als Nachmittagssnack aufzuheben. Das Aufteilen Ihrer Mahlzeiten führt in der Regel dazu, dass Sie am Ende des Tages weniger essen, da Sie nicht hungrig sind oder Zucker verlangen, wodurch Sie natürlich die Menge der Kalorien reduzieren, die Sie essen.

Bessere Lebensmittelqualität wählen

Die Qualität der Nahrung, die Sie konsumieren, hat ebenfalls einen Einfluss auf Ihr Energieniveau. Zucker, weißes Mehl und hochverarbeitete Produkte verursachen alle einen Zuckerpeak in Ihrem Blut, der zu einem Einbruch (und einem starken Energieabfall) nur 30 bis 40 Minuten später führt. Dies führt auch zu Heißhunger, was dazu führt, dass Sie mehr essen. Um dies zu verhindern, wählen Sie Lebensmittel, die Sie länger satt halten und Ihren Blutzuckerspiegel stabil halten, einschließlich Vollkornprodukten, Proteinen, Ballaststoffen und gesunden Fetten. Eine kleine Handvoll Nüsse ist beispielsweise ein großartiger Nachmittagssnack, ebenso wie ein Joghurt oder ein Vollkornkracker mit einem Stück Käse.

Koffein ist etwas gefährlich, wenn Sie abnehmen möchten. Obwohl es Ihnen einen Energieschub gibt, verursacht es auch einen schnelleren Absturz, sobald das Koffein aus Ihrem System verschwunden ist, was immer dazu führt, dass Ihr Körper Zucker als schnellen Muntermacher verlangt. Wenn Sie Kaffee oder koffeinhaltige Getränke trinken müssen, stellen Sie sicher, dass sie zuckerfrei sind, und haben Sie sie immer mit einem kleinen Snack, vorzugsweise etwas Ballaststoffreichem (wie einem Salat oder einer Frucht) oder Fettigem (wie Nüssen), um den Energieschub länger aufrechtzuerhalten.