Effektive Abnehm-Diät: Wissenschaftlich fundierte Strategien

Eine richtige Diät zum Abnehmen gründet auf der sehr grundlegenden und einfachen Wahrheit, dass weniger Kalorien zu essen kombiniert mit mehr Bewegung zu Gewichtsverlust führt. Es gibt keine magische Formel oder geheime Rezeptur, die Sie mit Sicherheit abnehmen lässt, so wie es eine richtige Abnehm-Diät tut.

Fakten

Ein Pfund Körpergewicht besteht aus 3.500 Kalorien. Wenn Sie 3.500 Kalorien mehr zu sich nehmen, als Ihr Körper verbrennt, nehmen Sie ein Pfund zu. Folglich wird dieses Pfund verloren gehen, wenn Sie 3.500 Kalorien mehr verbrennen, als Sie zu sich nehmen. Kalorien kommen von Protein, Kohlenhydraten und Fett. Ein Gramm Protein oder Kohlenhydrate enthält vier Kalorien, während ein Gramm Fett neun enthält. Es ist am besten, weniger Gramm Fett und mehr von Protein und Kohlenhydraten zu essen.

Kalorienaufnahme

Es gibt etablierte Richtlinien für die Gesamtkalorien, die Menschen gemäß ihrem Geschlecht, ihrer Größe, ihrem Gewicht und ihrer Aktivitätsstufe konsumieren sollten, um ihr aktuelles Körpergewicht zu halten. Um Gewicht zu verlieren, nehmen Sie ein paar hundert Kalorien von dieser Gesamtmenge ab. Wenn Ihre empfohlene Kalorienaufnahme 1.700 Kalorien pro Tag beträgt, sollten Sie zum Abnehmen 1.400 Kalorien pro Tag konsumieren. „Es sind die Kalorien, die zählen“, laut dem Artikel der Mayo Clinic „Grundlagen des Gewichtsverlusts.“

Kalorien reduzieren

Reduzieren Sie Kalorien, indem Sie gesund essen und kochen. Natürliche Lebensmittel wie Obst, Gemüse, mageres Fleisch und Vollkornprodukte sind in der Regel kalorienarm. Indem Sie kalorienreichen Käse auf den Brokkoli häufen oder das Steak panieren und braten, erhöhen Sie die Kalorienmenge. Braten, backen, schmoren, grillen und kochen Sie gesunde Lebensmittel stattdessen. Die allgemeine Faustregel für Gewichtsverlust sind 1.500 Kalorien pro Tag für Frauen und 1.800 Kalorien pro Tag für Männer, konsultieren Sie jedoch zuerst Ihren Arzt.

Bewegung

Gewichtsverlust wird schneller und besser erreicht, wenn Diät mit Bewegung kombiniert wird. Bewegung bringt Ihren Stoffwechsel in Schwung, die Rate, mit der Ihr Körper Fett verbrennt. Ein schnellerer Stoffwechsel verbrennt Fett schneller. Bewegung verbessert die Durchblutung und den Blutdruck, senkt schlechtes Cholesterin und baut Muskeln auf. Bewegung strafft Ihren Körper während des Abnehmens, was nicht nur zu einem schlankeren, sondern auch zu einem gesünderen und attraktiveren Ich führt. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein Bewegungsprogramm beginnen.

Tricks und Tipps

Denken Sie nicht, dass Sie Kalorien sparen, nur weil ein Etikett „fettarm“ sagt. Viele fettarme Produkte sind reich an Zucker. Fettarm bedeutet nicht kalorienarm. Entfernen Sie eine Scheibe Brot von Ihrem Sandwich. Dies zieht 70 bis 120 Kalorien ab. Lassen Sie die Mayonnaise weg. Verwenden Sie andere Gewürze wie Senf oder Ketchup. Dies spart Ihnen auch etwa hundert Kalorien. Trinken Sie eine Light-Limonade statt einer normalen, und Sie sparen etwa 150 Kalorien.