Persönlichen Fitness-Tracker erstellen: Schritte & Vorlagen

Der beste Weg, körperlich fitter zu werden, ist, eine Aufzeichnung deiner Ernährung und Bewegung zu führen und deine Fortschritte auf dem Weg zu deinem Ziel zu dokumentieren. Ohne ein Aufzeichnungssystem ist es schwer zu wissen, ob und wie gut sich deine Bemühungen auszahlen. Hier sind einige Schritte, um deinen eigenen Fitness-Tracking-Chart zu erstellen.

Was du benötigst

• Poster oder Schaumstoffplatte
• Stifte oder Bleistifte
• Lineale und Lineale
• Doppelseitiges Klebeband (zum Befestigen des Charts an der Wand)

Anleitung

1. Entscheide, was du verfolgen möchtest. Für die meisten Menschen ist Gewichtsverlust der beste Indikator für verbesserte körperliche Fitness. Du kannst aber auch deinen Taillenumfang, deinen Bizeps-Umfang oder deine verbesserte Leistung bei Übungen wie Gehen, Laufen oder Schwimmen eintragen.

2. Kaufe ein leeres Posterboard in einem Bürobedarfsladen. Das kann ein dünnes, flexibles Stück Pappe oder eine starre Schaumstoffplatte sein. Um den Bau des Charts zu erleichtern, kaufe ein Poster, das bereits ein Raster aufgedruckt hat. Wenn du dein eigenes Raster zeichnest, mache die Quadrate groß genug, damit du Daten und andere Zahlen daneben und darüber schreiben kannst.

3. Beginne oben links, wo sich die erste vertikale und horizontale Linie treffen (zur Verfolgung abnehmender Zahlen wie Gewicht oder Taillenumfang). Zeichne einen Punkt an dieser Kreuzung und schreibe das Startdatum darüber. Schreibe links die Zahl, die dein Gewicht, deinen Taillenumfang oder eine andere Messung angibt. (Zur Verfolgung zunehmender Zahlen beginne unten links.)

4. Lass jedes Quadrat quer eine Woche repräsentieren. Schreibe ein Datum in jedes Feld oben auf das Poster. Zähle die Anzahl der Wochen, mit denen du arbeiten musst, und bestimme, welches sichere und realistische Ziel für diese Anzahl von Wochen ist. Zum Beispiel könnte ein realistisches Abnehmziel 2 Pfund pro Woche sein, sodass ein Chart, der 20 Wochen abdeckt, ein Abnehmziel von 40 Pfund zeigen würde.

5. Gehe nach unten rechts auf den Chart, wo sich die letzte vertikale und horizontale Linie treffen. Zeichne einen Punkt an dieser Kreuzung und schreibe das Zielgewicht oder die Ziel-Taille darunter. (Zur Verfolgung zunehmender Zahlen gehe nach oben rechts.)

6. Zähle die Anzahl der horizontalen Linien zwischen der Ober- und Unterkante des Posters und teile dein Ziel für die auf dem Chart dargestellten Wochen durch die Anzahl der horizontalen Linien. Das Ergebnis ist der Gewichtsverlust oder die Messung, die durch jede horizontale Linie repräsentiert wird. Wenn dein Chart zum Beispiel einen Gewichtsverlust von 40 Pfund messen soll und es 20 horizontale Linien gibt, repräsentiert jede Linie einen Gewichtsverlust von etwa 2 Pfund. Schreibe den Gewichtsverlust oder die Messung, die durch jede horizontale Linie repräsentiert wird, an die linke und rechte Seite des Charts.

7. Finde etwas mit einer dünnen, geraden Kante und platziere es so, dass es die beiden Punkte oben links und unten rechts auf deinem Chart verbindet. Zeichne eine gerade Linie zwischen ihnen. Diese Linie repräsentiert den Fortschritt, den du auf dem Weg zu deinem Ziel machen möchtest. Du wirst deinen Fortschritt jede Woche markieren, wie in Tipp 2 unten erklärt.

8. Überprüfe, ob dein wöchentlicher Fortschritt über oder unter der geraden Linie liegt, die du gezogen hast, um deine wöchentlichen Ziele darzustellen. Wenn er über dieser Linie liegt, musst du weitere Änderungen an deiner Ernährung oder deinem Trainingsprogramm vornehmen. Wenn er unter dieser Linie liegt, machst du es gut und solltest mit deiner aktuellen Ernährung und deinem aktuellen Trainingsprogramm fortfahren.