Walking als Training: Ein Anfängerleitfaden für Fitness

Jedes Mal, wenn Sie Ihre Füße beim Gehen aufsetzen, verbrennen Sie Kalorien und trainieren ungewollt. Walking daher bewusst als Training zu nutzen, ist eines der einfachsten und günstigsten Trainingsprogramme, die in die meisten Lebensstile umzusetzen sind.

Was Sie benötigen

• Gehsocken (erforderlich)
• Gehstrecke
• Motivationsmusik (optional)
• Hand-/Gewichtsmanschetten (optional)
• Nordic-Walking-Stöcke (optional)
• Walking-Video oder Wii Fit (optional)
• Laufband (optional)
• Schrittzähler (dringend empfohlen)
• Flüssigkeitsersatz (Wasser, Sportgetränk)

Anleitung

1. Besorgen Sie sich ein gutes Paar Gehsocken: Sportschuhe, die für andere Sportarten als Gehen konzipiert sind, sind möglicherweise nicht für ein Gehprogramm geeignet, da sie mit Stützen gebaut sind, die der jeweiligen Sportart entsprechen.
2. Beschaffen Sie sich einen Schrittzähler: Schrittzähler messen die Anzahl der Schritte, die Sie während Ihres Gehtrainings machen.
3. Bestimmen Sie eine Gehstrecke: Eine Gehstrecke kann so einfach sein wie eine 0,5-Meilen-Entfernung von Ihrem Zuhause, wobei eine Hin- und Rückfahrt einer 1-Meilen-Strecke entspricht.
4. Nutzen Sie Technologie als Option für Tage, an denen das Wetter schlecht ist: Laufbänder, TreadClimber, Wii Fit oder Fitness-DVDs können Ihre regelmäßige Trainingsoption oder eine Option für Tage sein, an denen es keine gute Idee ist, nach draußen zu gehen.
5. Nutzen Sie Musik als Ablenkung oder motivierendes Trainingswerkzeug: iPods und MP3-Player machen es einfach, Musik mit auf ein Gehtraining zu nehmen.
6. Trinken Sie aus gesundheitlichen und Sicherheitsgründen ausreichend: Gehen ohne Wasser oder ein Getränk zur Hand zu haben, ist keine gute Idee.
7. Nehmen Sie Zubehör für erhöhte Vorteile mit: Fuß- oder Handgewichte, Nordic-Walking-Stöcke und Kinderwagen sind nur einige Beispiele für einfache Gehgegenstände, die dem Gehprogramm zugutekommen.
8. Kleiden Sie sich dem Wetter entsprechend: Gehen zur Fitness kann das ganze Jahr über getan werden, wenn Sie sich entsprechend kleiden.
9. Nehmen Sie einen Freund oder Freunde mit: Gehen zum Training eignet sich gut, um einen Partner mitzubringen, eine Gruppe von Freunden, ein Baby in einem Kinderwagen oder sogar einen Hund zur Gesellschaft.