Wie Emotional Essen Mit dem Best of Life Diet Besiege

Emotional Essen bedeutet einfach , dass Sie essen , weil Sie gestresst sind ; nicht, weil Sie hungrig sind. Es gibt ein paar Strategien für den Umgang mit emotionalen essen . Dieser Artikel wird untersuchen, warum Essen ist wichtig , wie man mit Stress, emotionale Auslöser, die zu übermäßigem Essen und grundlegende Strategien, um Ihnen emotionale essen ein für alle Mal zu besiegen führen zu bewältigen ! Anleitung
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Commit Ihr ganzes Leben ändern. Emotional Essen ist ein Problem, das viel Mut , Willensstärke und positives Denken zu besiegen erfordert .
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anzeigen Nahrung als Brennstoff für den Körper . Weil emotionalen Essen wird durch Gefühle von Traurigkeit , Einsamkeit , Furcht oder Angst gebracht , ist es wichtig für die emotionale Esser , sich die "beste Freund " Qualität von bestimmten Nahrungsmitteln zu nehmen. Um dies zu tun, sollte emotionale Esser vom verführerischen Phrasierung bleiben wie " Fetthaltige Lebensmittel fühle ich mich gut. " Durch das Verständnis , dass die Lebensmittel , auf der grundlegendsten Zweck , den Körper mit Energie, können Sie beginnen, eine gesunde Beziehung zum Essen als Ernährung ( "Das Gemüse oder Obst , dass gibt mir die Energie, die ich brauche , um mir durch den Tag zu kommen zu entwickeln. " ) Zum Essen als Ernährung ( anstelle von Lebensmitteln wie schätzen " besten Freund " ) , müssen Sie zunächst ein größeres Gefühl der Wert für , warum Sie essen zu erstellen. Damit meine ich, Lebensmittel -Funktion muss als eine Möglichkeit, wieder aufladen und regenerieren Sie Ihren Körper , sondern dienen als eine Möglichkeit, zu betäuben und sie zu beruhigen . Wählen Sie nicht mehr willkürlich zu erreichen für in Zeiten der Müdigkeit, Angst oder Unbehagen "feel good" Lebensmittel. Stattdessen wählen Sie Lebensmittel, die Ihren Geist , Körper und Geist den ganzen Tag mit Energie zu versorgen helfen enthalten. Um die " beste Freundin " Qualität von bestimmten Lebensmitteln zu entfernen, ist es wichtig, die Texturen zu schätzen wissen , Gerüche , Aromen und Aussehen vieler Lebensmittel. Diese Technik wird die überwältigenden "Gefühle" , die gerade mit bestimmten Lebensmitteln zuordnen zu verringern. Indem der Fokus weg von Essen macht , wie Sie , wie Essen macht Sie körperlich spüren emotional fühlen , werden Sie beginnen , um Nahrung als Kraftstoff und nicht als eine Möglichkeit zur Selbstmedikation zu sehen.
3 < p > Suchen Sie einen geeigneten Ventil für Stress , anstatt zu essen . Dies kann alles von der Einnahme einen flotten Spaziergang , Journaling , auf der Stelle und drückte einen Stress-Ball , zu meditieren oder Gewichte zu heben sind . Je nach Lebensstil , können Sie den Stress Buster , die für Ihre Bedürfnisse am besten zu wählen. Wenn Sie ein Tagebuch zu führen , ist es wichtig, auf das, was Sie denken und fühlen in Momenten großer Stress konzentrieren. Es ist auch sehr wichtig, Beobachtungen über Heißhunger machen . Diese Beobachtungen werden Ihre Trigger identifizieren sowie Ihr Mittel der Wahl - . Den " comfort food" Sie in der Regel wünschen
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Ermittlung der wichtigsten Hochrisiko- Ereignisse und /oder Menschen , die häufig eskalieren Ihren Stress . Nach der Best Life -Programm , emotionale Esser benutzen Essen als Bewältigungsmechanismus. Zu wissen, wer oder was löst Ihre emotionale essen können Sie einen Aktionsplan zu erstellen. Für das Büro , versuchen Sie, eine Stress-Ball oder gehen an Ort und während der Mittagspause , um eine neutrale Umgebung zu genießen. Zu Hause , versuchen Schneiden aus eine ruhige Ecke des Hauses, um für Meditation und Journaling verwenden . Emotional Essen ist nicht nur auf Großveranstaltungen wie Hochzeiten, Beerdigungen oder auch Geburtstage zugeschrieben. Emotional Essen kann auch durch den Gedanken an einen Samstagabend allein zu verbringen ausgelöst werden. Der Umgang mit einem Break-up . Oder das Gefühl, von einem Projekt bei der Arbeit überfordert . Sie können auch drehen Spannungsenergie in einen Impuls für die Aktion ! Das nächste Mal, wenn Sie beginnen, sich gestresst fühlen , verwenden Sie diese Energie, um Sie rev up für ein 3- Meile laufen auf dem Laufband !
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Sie ein Tagebuch . Immer an der Wurzel der emotionalen Essen kann eine schmerzhafte Reise, die großes Unbehagen verursacht. Es ist wichtig, dieses Unbehagen in eine sichere und gesunde Art und Weise zu verarbeiten. Die meisten Leute finden , dass das Schreiben in einer Zeitschrift ist eine großartige Möglichkeit , um diese negativen und schmerzhafte Gefühle , ohne das Gefühl von ihnen überwältigt zu stellen. Versuchen Sie, nach unten Beobachtungen über Ihre Stimmung, Stresspegel , und die Menschen oder Ereignisse mit dem Schmerz oder Stress. Diese Informationen werden Ihnen helfen, versteckte Probleme aufzudecken und entdecken Sie Ihre häufigsten Auslöser für emotionale essen .
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Gefühle von Traurigkeit , Einsamkeit Unangemessenheit oder Ersetzen mit positiven Affirmationen . Das nächste Mal, wenn Sie beginnen, wegen der Langeweile essen , fragen Sie sich , was Sie wirklich das Gefühl tief im Inneren . Wenn du traurig bist, stell dir mal vor , was Sie glücklich machen könnte. Das Ziel ist , für etwas zu klein , die dann und dort erreicht werden kann, abzielen. Gönnen Sie sich einen Grund zum Glück in dem Moment zu finden ( ohne die Verwendung von Lebensmittel). Wenn Sie das Gefühl unzureichend sind , versuchen Sie, auf Ihre Leistungen ( persönliche, berufliche und geistige ) konzentrieren. Machen Sie eine Liste von 5 große Dinge über die Sie als Person oder zu Ihrem Leben. Seien Sie geduldig und denken Sie daran , sich Kredit für kleinste Wunder des Lebens zu geben. (Ihre Welt berühmten Pfirsich -Eistee ist sicherlich verdient einen Platz auf der Liste ! ) Schließlich , wenn Sie das Gefühl einfach nur ol ' einsam , versuchen Sie klingeln einen engen Freund oder Verwandten . Der Anruf muss nicht lang sein, aber es wird sicherlich ein Gefühl der Verbindung und Intimität. Wenn Sie immer noch das Gefühl getrennt und einsam, versuchen Sie gehen für einen Spaziergang. Es ist schwer, alleine zu fühlen, wenn Sie mit der ganzen Natur umgeben sind !
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arbeiten bis auf die Tatsache , dass , wenn nicht gegengesteuert wird , werden emotionale essen zu ernsthaften Gewichtsproblemen führen! Es gibt keinen Weg daran vorbei ! Einfach ausgedrückt, emotionale Essen ist die Zahl ein Saboteur von Gewichtsmanagement . Weil jeder auf einen Zeitpunkt oder ein anderes Lebensmittel hat als Bewältigungsmechanismusverwendet wird, ist es wichtig zu verstehen , dass emotionale Essen ist ein sehr reales Problem . Egal, ob Sie essen, um Langeweile und Einsamkeit zu vermeiden oder um Stress und Angst zu behandeln , sind hier die wichtigsten Schritte , um emotionale essen zu besiegen : 1) Schließen Sie Ihr Gewicht, Selbstbild und Essgewohnheiten auf die Qualität Ihres Lebens , 2) Commit zu trainieren, gesunder Ernährung und Veränderung in der Wahrnehmung und 3) Wählen Sie nicht , Sie Schmerzen (zB unerwünschte Pfund).
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Suche ein soziales Netzwerk zu tragen. Es ist wichtig, einen direkten und innigen Verbindung mit der Außenwelt zu finden. Einfach ausgedrückt, ist es wichtig zu reden , singen, tanzen , laufen, nähen , sammeln oder die Interaktion mit einer Gruppe von Menschen, die Unterstützung und Ermutigung für Ihr Leben und Gewicht -Management-Ziele bieten . Bleiben Sie nicht zu Hause in einem Stand mit der Speisekammer gesperrt . Raus, sich zu engagieren und aktiv werden ! Sprechen , singen, tanzen , laufen, nähen , sammeln oder die Interaktion den Stress weg !