Effektive Gewichtsabnahmestrategien: Ein umfassender Leitfaden

Schritt 1: Ersetzen Sie Getränke wie Eistee, Saft und Fruchtpunsch durch Wasser; Getränke haben hunderte versteckte Kalorien. Im Durchschnitt hat ein Getränk außer Wasser mehr als 150 Kalorien pro Portion, und das Trinken mehrerer Portionen pro Tage führt dazu, dass Sie hunderte unnötige Kalorien zu sich nehmen. Wasser täuscht den Körper vor, dass er voll ist, und spült den Körper auch von Giftstoffen, die den Gewichtsverlust behindern können. Wenn Sie ein Getränk außer Wasser benötigen, gibt es zuckerfreie oder kalorienfreie Säfte, die Sie als Ersatz kaufen können.

Schritt 2: Kürzen Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr auf sieben Kalorien pro Pfund, das Sie wiegen. Das bedeutet, wenn Sie 175 Pfund wiegen, sollten Sie 1225 Kalorien pro Tag essen. Wenn Sie weniger wiegen, kann Ihre Berechnung sehr niedrig sein, aber 1050-1200 Kalorien pro Tag ist die Mindestempfehlung für die Kalorienzufuhr.

Schritt 3: Essen Sie sechs Mahlzeiten pro Tag, um Ihren Stoffwechsel schnell laufen zu lassen. Idealerweise sollten Sie drei kleine, nahrhafte Mahlzeiten pro Tag essen, mit einem Snack dazwischen. Jede Mahlzeit sollte Protein und ein Kohlenhydrat enthalten. Protein und Kohlenhydrat wirken gut zusammen, weil das Protein die Aufnahme des Kohlenhydrats reduziert und daher Ihren Hunger zurückhält. Gute Kohlenhydratwahlmöglichkeiten umfassen Vollkornprodukte und kohlenhydratarme Früchte und Gemüse. Vier bis acht Unzen Protein ist die ideale tägliche Portion, was etwa 2,5 Unzen pro Mahlzeit bedeutet; sechs bis elf Portionen Kohlenhydrate werden täglich empfohlen. Holen Sie sich eine Portionsgrößenliste und messen Sie jede Mahlzeit, die Sie essen, um die Genauigkeit Ihrer Portionsgrößen sicherzustellen.

Schritt 4: Treiben Sie Sport für schnelleren Gewichtsverlust. Es ist nicht immer einfach, Ihre Ernährung einzuschränken, und Sport kann helfen, das auszugleichen. Wenn Sie nicht Sport getrieben haben, beginnen Sie damit. Verwenden Sie Cardio-Maschinen wie den Ellipsentrainer, Laufband oder Fahrrad, um 500 Kalorien pro Tag in Kombination mit Gewichtstraining zu verbrennen. Wenn Sie bereits Sport getrieben haben, bringen Sie Ihre Routine auf die nächste Stufe, indem Sie die Länge und Intensität Ihres Trainings erhöhen. Wenn Sie keine Zeit haben, jeden Tag Sport zu treiben, ziehen Sie in Betracht, Ihr Training zu verdoppeln, indem Sie ein paar Mal pro Woche morgens und abends Sport treiben, anstatt einmal am Tag.

Schritt 5: Machen Sie keine Crash-Diät. Crash-Diäten sind kurzfristig, und die meisten Menschen nehmen das Gewicht wieder zu – manchmal mehr Gewicht, als ursprünglich verloren wurde.