Effektive Abnehmstrategien: Ernährung & Kalorienkontrolle

Einleitung

Jeder, der daran interessiert ist, Gewicht zu verlieren, hat sicherlich viel über „Ernährung und Bewegung“ gehört. Sie haben wahrscheinlich auch über Mode-Diäten oder Pillen gehört, die angeblich helfen sollen, Pfunde ohne jede Arbeit zu verlieren. Es ist absolut möglich, Gewicht zu verlieren, indem Sie einfach Ihre Ernährung anpassen und weniger Kalorien essen.

Kalorien

Vereinfacht gesagt ist eine Kalorie Energie, die in Form von Nahrung vorliegt. Herz, Lunge, Verdauungssystem und alle anderen Organe in Ihrem Körper benötigen ständig Energie, um ihre Aufgaben zu erfüllen. Die Energiemenge, die für diese Grundfunktionen benötigt wird, wird Ihr Grundumsatz genannt. Der durchschnittliche, relativ inaktive Mensch verbrennt etwa 2.000 Kalorien pro Tag zwischen Grundfunktionen und Herumlaufen im Haus. Jede zusätzliche Kalorie, die der Körper aufnimmt, wird für später gespeichert. Der Speicherort ist Fett. Wenn Sie beständig mehr Kalorien essen, als Ihr Körper verbraucht, werden Sie zusätzliches Fett mit sich herumtragen.

Kalorien verbrennen

Um Gewicht zu verlieren, muss der Körper mehr Kalorien verbrennen, als er aufnimmt. Wenn er nicht genug Kalorien für den Tag hatte, beginnt der Körper, an den Fettreserven zu zehren, um weiter zu funktionieren. Natürlich hat dies Grenzen. Wenn Sie nichts essen, schaltet Ihr Körper in den Hungermodus und beginnt, Körperfunktionen herunterzufahren, anstatt Fett zu verbrennen. Deshalb ist es unerlässlich, Ihre Ernährung auszugleichen und genug Nahrung zu essen, um Ihren Körper ordnungsgemäß am Laufen zu halten, aber nicht genug, um übrig gebliebene Kalorien zu haben.

Eine Diät planen

Berechnen Sie Ihren Grundumsatz (BMR) unter Verwendung eines der vielen online verfügbaren Rechner. Zum Beispiel hat eine 32-jährige Frau, die 1,57 m groß ist und 75 kg wiegt, einen BMR von etwa 1.500 Kalorien. Wenn Sie relativ inaktiv sind, addieren Sie 200 Kalorien zu dieser Zahl, um Gehen, Tragen von Dingen und andere leichte Energieverbrauchsvorgänge zu berücksichtigen. Die Frau in unserem Beispiel würde etwa 1.700 Kalorien pro Tag verbrennen. Um Gewicht zu verlieren, ohne Bewegung hinzuzufügen, müsste sie weniger als 1.700 Kalorien pro Tag essen.

Es gibt 3.500 Kalorien in einem Pfund. Wenn Sie 1 Pfund pro Woche verlieren möchten, müssen Sie 500 Kalorien pro Tag weniger essen, als Ihr Körper benötigt. In unserem Beispiel müsste die Frau insgesamt etwa 1.200 Kalorien pro Tag essen.

Bewegung erhöht den täglichen Kalorienbedarf des Körpers, weshalb Diätende größeren Erfolg haben, wenn sie ein paar Tage Bewegung hinzufügen. Wenn Sie sich bewegen, können Sie auch zusätzliche Kalorien bei derselben Gewichtsabnahmerate essen. Sie können den Unterschied in der zulässigen Kalorienzufuhr vergleichen, indem Sie den täglichen Kalorienbedarfsrechner unten verwenden.