Ihren täglichen Kalorienbedarf zum Abnehmen berechnen: Ein einfacher Leitfaden

Ein wesentlicher Teil des Abnehmens ist, ein Ernährungstagebuch zu führen, um zu protokollieren, was Sie täglich essen und trinken. Dies gibt Ihnen eine Vorstellung von Ihrer aktuellen Kalorienzufuhr und wie Sie Ihre Essgewohnheiten anpassen müssen. Kalorienzählen kann nur funktionieren, wenn Sie ehrlich zu sich selbst sind, da zuckerhaltige Snacks oder ein alkoholisches Getränk zwischen 250 und 400 Kalorien haben können. Kontaktieren Sie Ihren Arzt oder Ernährungsberater, wenn Sie zusätzliche Hilfe bei der Menüplanung benötigen, oder wenn Sie eine medizinische Erkrankung haben, die eine spezielle Diät erfordert.

Anleitung

1. Fragen Sie Ihren Arzt nach der Anzahl der Kalorien, die Sie täglich konsumieren sollten. Jeder Körper ist anders, und Ihr Arzt wird Ihren Body-Mass-Index unter Verwendung Ihres Gewichts und Ihrer Körpergröße berechnen müssen, um Ihr empfohlenes Gewicht zu bestimmen.

2. Lesen Sie die Rückseite der Nährwertetiketten. Alle Lebensmittel, die in Lebensmittelgeschäften gekauft werden, liefern Nährwertangaben auf dem Etikett der Verpackung. Dieses Etikett listet die Menge an Kalorien und Fett in jedem Lebensmittel auf, zusammen mit anderen Gesundheitsinformationen.

3. Portionieren Sie gemäß der Portionsgröße. Lesen Sie das Nährwertetikett sorgfältig. Die Kalorienanzahl basiert auf der Portionsgröße. Messen Sie genau, um Überessen zu vermeiden.

4. Achten Sie auf Ihre Getränke. Säfte, Alkohol und koffeinhaltige Getränke können kalorienreich sein und zählen zu Ihrem täglichen Kalorienlimit. Überwachen Sie Ihren Konsum von koffeinhaltigen Getränken und Fruchtsäften. Es ist eine gute Idee, sie durch Wasser zu ersetzen.

5. Fragen Sie nach Nährwertinformationen, wenn Sie auswärts essen. Viele Restaurants listen Kalorien nicht auf der Speisekarte auf. Aber wenn Sie sich entscheiden, auswärts zu essen, müssen Sie wissen, wie viel Sie konsumieren. Fragen Sie Ihren Kellner nach Nährwertinformationen, oder bleiben Sie bei einem Salat ohne Croûtons, Käse oder Dressing. Sie können auch Olivenöl anstelle von schweren Sahnen als Dressing verwenden.

6. Verwenden Sie Online-Kalorienzähler. Wenn Sie nicht die Menge an Kalorien in etwas überprüfen können, das Sie gleich essen werden, verwenden Sie einen Online-Kalorienzähler. (Ref. 2.)