Gesunder Gewichtsverlust: Wie schnell ist sicher und nachhaltig?

Schneller Gewichtsverlust ist das Ziel fast jeder übergewichtigen Person. Sie wollen das Gewicht verlieren, und Sie wollen es jetzt tun. Aber dies könnte das Schlimmste sein, was Sie tun können. Für einen dauerhaften Gewichtsverlust ist es am besten, in einem langsamen, gleichmäßigen Tempo abzunehmen.

Die Fakten

• Laut der Mayo Clinic ist das beste und sicherste Ziel für Gewichtsverlust 1 bis 2 Pfund pro Woche. Sie haben eher Erfolg, wenn Sie Ihr Ziel nicht in etwas Unrealistisches ausdehnen, und sind eher geneigt, das Gewicht zu halten, wenn Sie es langsam und gleichmäßig verlieren.

Auswirkungen

• Ein gleichmäßiger Gewichtsverlust von 1 bis 2 Pfund pro Woche ist am ehsten von Verlusten, die anhalten. Sie haben weniger Wahrscheinlichkeit, zurückzufallen und das Gewicht wieder zuzulegen, und Ihr Körper hat mehr Zeit, sich an Ihre neue Größe anzupassen. Die Haut hat mehr Zeit zu schrumpfen und ist eher straff, nicht faltig. Sie haben auch mehr Zeit, damit Ihr neuer Ernährungsstil zur Gewohnheit wird, anstatt nur etwas zu sein, das Sie tun, um Gewicht zu verlieren.

Irrtümer

• Manche Leute denken, je weniger Sie essen, desto mehr werden Sie verlieren. Das ist weit davon entfernt wahr. Wenn Sie nicht das Minimum essen, das Ihr Körper zum Funktionieren benötigt, könnten Sie in den sogenannten „Hungerstoffwechsel“ geraten. Das ist der Zustand, in dem Ihr Körper denkt, er bekommt nicht genug Nahrung, und versucht, jede Kalorie zu behalten, die er hat. Mehr essen, bis zu einem gewissen Grad, kann dazu führen, dass Sie mehr verlieren. Bestimmen Sie eine gesunde Kalorienzufuhr für den Gewichtsverlust und stellen Sie sicher, dass Sie sie jeden Tag essen.

Warnung

• Crash-Diäten oder Hungerdiäten können nicht nur Ihren Gewichtsverlust verlangsamen, sie können auch gefährlich für Ihre Gesundheit sein. Ihr Körper benötigt eine bestimmte Menge an Nahrung, um jeden Tag zu funktionieren. Besprechen Sie mit Ihrem Arzt jeden Abnehmplan, bevor Sie beginnen, und legen Sie ihm Ihren Diätplan zur Genehmigung vor.

Expertenmeinung

• Laut den Centers for Disease Control ist ein gesunder Verlust von 1 bis 2 Pfund pro Woche eine Änderung des Lebensstils und der Essgewohnheiten und führt eher zu einem dauerhaften Gewichtsverlust ohne erneute Gewichtszunahme. Die Reduzierung Ihrer Kalorienzufuhr oder die Erhöhung Ihres Kalorienverbrauchs um 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag ist der beste und sicherste Weg, dieses Ziel zu erreichen.