Einen flachen Bauch erreichen: evidenzbasierte Strategien & Ernährungstipps

Während die Amerikaner weiterhin an Gewicht zunehmen, nutzen Gewichtsabnahmefirmen dies weiterhin aus. Das Internet und das Fernsehen sind übersättigt mit Werbeanzeigen, die Produkte und Programme verkaufen, die behaupten, Ihnen einen flachen Bauch zu verleihen, schnell. Aber teure Maschinen allein werden Ihnen nicht den gewünschten Sixpack-Bauch verleihen. Bevor Sie sich durch die zahlreichen Abnehm-Anzeigen wühlen, halten Sie inne und denken Sie nach. Gehen Sie zurück zu den Grundlagen, um eine straffe Taille zu bekommen.

Anleitung

1. Achten Sie auf Ihre Ernährung. Ernährung ist der erste Schlüssel zu einem flachen Bauch. Den Kampf gegen die Wampe erfordert eine ausgewogene Ernährung mit Protein, Gemüse, Obst und Getreide. Vermeiden Sie raffinierten Zucker und Mehl, die den Insulinspiegel erhöhen und Fett an der Körpermitte hinzufügen können. Manche Lebensmittel können auch Blähungen verursachen. Stärkehaltige Lebensmittel wie weißer Reis, Kartoffeln und Brot bringen viele Menschen einen aufgeblähten Bauch, unabhängig davon, wie viel Fett sie mit sich führen. Lebensmittel mit hohem Sorbitolgehalt, wie Äpfel, Pflaumen, Bananen und Diätgetränke mit künstlichen Süßstoffen, können ebenfalls Blähungen verursachen. Wenn Sie ausgehen möchten oder Ihren Bauch in Top-Zustand bringen müssen, essen Sie diese Lebensmittel nicht am selben Tag.
2. Nehmen Sie Ihre Vitamine zu sich. Laut dem Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism vom März 2010 hat Vitamin D eine Wirkung auf Bauchfett. Eine in der Zeitschrift veröffentlichte Studie zeigt eine direkte Korrelation zwischen einem Mangel an Vitamin D und einer Zunahme von Muskel-Fett. Zusätzlich zu Vitamin D können ein Mangel an Zink, Selen und Vitamin E die Schilddrüsenfunktion beeinträchtigen. Eine träge Schilddrüse kann Pfunde am Bauch hinzufügen, indem sie den Stoffwechsel verlangsamt. Fügen Sie ein tägliches Multivitamin zu Ihrer täglichen Routine hinzu, um die Größe Ihrer Taille zu reduzieren.
3. Trainieren Sie Ihren Core. Crunches sind gut, aber sie trainieren nur die Muskeln an der Vorderseite Ihres Bauches. Finden Sie eine Routine, die Ihren Core trainiert, also alle Muskeln an Ihrem Bauch. Eine großartige Core-Übung, die häufig von Athleten verwendet wird, heißt „Planks“. Um einen Plank zu machen, gehen Sie in die Liegestützposition. Aber anstatt Ihr Gewicht auf Ihre Hände zu legen, platzieren Sie Ihre Ellbogen und Unterarme auf dem Boden vor Ihnen. Ihre Füße sollten hinter Ihnen auseinander sein und Sie sollten auf den Zehen stehen. Versuchen Sie, diese Position 60 Sekunden lang zu halten. Wiederholen Sie es dreimal. Wenn Sie es nicht so lange schaffen, halten Sie es so lange wie möglich aus und steigern Sie sich auf die volle Minute.
4. Verbrennen Sie Fett. Hundert Crunches pro Tag werden Ihnen keinen flachen Bauch geben, wenn eine Fettschicht Ihre Körpermitte bedeckt. Muskelaufbau- und Straffungsübungen mögen Ihnen einen gestrafften Bauch geben, aber sie verbrennen kein Fett. Kardiovaskuläre Übungen wie Aerobic, Radfahren, Schwimmen, Joggen und Seilspringen sind unerlässlich, um einen flachen Bauch zu bekommen, weil sie Ihrem Körper helfen, Fett zu verstoffwechseln.