Kostenloser Gewichtsverlust: Einfache Strategien für ein gesundes Ich

Gewicht zu verlieren kann schwierig sein, aber es muss nicht viel Geld kosten. Sie können einen gesunden, stetigen Gewichtsverlust erreichen, ohne Clubs beizutreten, Speziallebensmittel zu kaufen, Beiträge zu zahlen, ins Fitnessstudio zu gehen oder auf eine der anderen Arten, wie Menschen für Gewichtsverlust bezahlen. Tatsächlich kann es Sie Geld sparen, wenn Sie oft in Restaurants oder Fast-Food-Läden essen gehen. Es erfordert etwas Planung und Entschlossenheit, aber Ihr Idealgewicht zu erreichen, kann absolut kostenlos sein.

Planung

• Bevor Sie mit Ihrem Abnehmplan beginnen, müssen Sie ein wenig planen. Wie viel Gewicht möchten Sie verlieren? Laut der Mayo Clinic ist ein Abnehmen von ein bis zwei Pfund pro Woche gesund und realistisch. Das bedeutet, dass Sie Ihre Kalorienzufuhr um fünfhundert bis tausend Kalorien pro Tag reduzieren müssen, durch eine Kombination aus weniger Essen und mehr Verbrennen. Es gibt viele kostenlose Ressourcen online, die Ihnen den Kaloriengehalt von Lebensmitteln zeigen, sowie kostenlose Seiten wie Sparkpeople, mit Tools, die Ihnen helfen, Ihre Diät zu planen und zu verfolgen.

Essen

• Finden Sie heraus, wie viele Kalorien pro Tag Sie für den Gewichtsverlust essen müssen. Nutzen Sie so viel wie möglich kostenlose Online-Ressourcen. Beginnen Sie, Ihre Lebensmittel eine Woche im Voraus zu planen, unter Verwendung einer Vielzahl gesunder, fettarmer Rezepte. Stellen Sie sicher, dass Sie jeden Tag eine Vielzahl von Lebensmitteln bekommen und fügen Sie auch Leckereien zum Menü hinzu. Verhungern Sie nicht oder machen Sie den Ernährungsplan zu streng; manchmal reicht es bereits, einige der schlechtesten Lebensmittel aus Ihrer gewohnten Ernährung zu streichen, um Ihren Gewichtsverlust zu starten. Planen Sie, dies zu einer Reise zu machen, die Zeit braucht, nicht zu einer Übernachtungsheilung.

Bewegung

• Sie müssen kein Fitnessstudio oder Gesundheitsclub beitreten, um zu trainieren. Einige der besten und unterhaltsamsten Workouts sind kostenlos. Wenn Sie seit langer Zeit nicht trainiert haben, beginnen Sie mit Gehen. Selbst langsames Schlendern oder kurze Spaziergänge können beim Abnehmen helfen. Wenn Sie heute nur einen Block schaffen, nehmen Sie sich für nächste Woche eineinhalb Blöcke vor. Steigern Sie langsam Ihre Ausdauer, bis Sie bereit für andere Aktivitäten sind. Wenn Sie schon etwas besser in Form sind, haben Sie Spaß mit Ihrer Bewegung. Spielen Sie Frisbee oder Fangen mit Ihren Kindern. Gehen Sie mit dem Hund spazieren oder laufen Sie. Gehen Sie Inlineskaten, spielen Sie Basketball, werfen Sie einen Ball gegen eine Wand, wandern Sie im Wald, steigen Sie Treppen in einem großen Gebäude, tanzen Sie zum Radio oder zu Lieblings-CDs. Alles, was Ihren Körper in Bewegung bringt und Sie schwitzen lässt, zählt als Bewegung für den Tag, also nutzen Sie Ihre Fantasie.

Ergebnisse

• Nach der harten Arbeit haben Sie es verdient, die Ergebnisse zu sehen. Erstellen Sie eine Tabelle für Ihre Wand mit einem Diagramm, um Ihr Gewicht jede Woche zu markieren. Machen Sie eine Büroklammerkette, indem Sie für jedes verlorene Pfund eine Klammer hinzufügen. Fügen Sie für jedes Pfund oder halbe Pfund Gewichtsverlust eine neue Stecknadel an ein Designbrett hinzu. Wie auch immer Sie den Verlust feiern, vergessen Sie nicht, sich für Meilensteine zu belohnen. Neue Bücher oder CDs, neue Ohrringe oder T-Shirts, ein Tag der Verwöhnung zu Hause, ein neuer Kräutertee-Geschmack. Sie verdienen eine Belohnung für jedes verlorene fünf oder zehn Pfund. Machen Sie es nur nicht mit irgendeinem der Lebensmittel, die Sie vermieden haben. Essen sollte keine Belohnung mehr sein, nur Treibstoff für Ihren Körper, um ihn mehr in Bewegung zu bringen.