Medifast-Diät: Ein umfassender Leitfaden zum Abnehmen

Die Medifast-Diät ist eine 800- bis 1.000-Kalorien-Diät, die Ihnen hilft, 2 bis 5 Pfund pro Woche zu verlieren. Die Medifast-Diät ist als das "5 plus 1"-Abnehmprogramm bekannt, bei dem Sie fünf Mahlzeitenersatz-Lebensmittel oder -Getränke plus eine "lean and green"-Mahlzeit zu sich nehmen, die aus magerem Fleisch oder Fisch mit einem Salat oder grünem Gemüse besteht. Die Medifast-Diät kann von Vegetariern, Teenagern, Senioren, Diabetikern, Personen, die einer Gewichtsverlustoperation unterzogen wurden, und Personen, die an Gicht leiden, befolgt werden.

Was Sie essen sollten

Sie werden täglich fünf Mahlzeitenersatzprodukte zusätzlich zu einer "lean and green"-Mahlzeit konsumieren. Die Mahlzeitenersatz-Optionen umfassen Haferflocken, Eier, Shakes, Puddings und Suppen, einschließlich Chili. Die Ersatzmahlzeiten verwenden Soja- oder Molkeneiweiß, um Ihnen zu helfen, sich trotz der kalorienarmen Diät satt zu fühlen. Für den "mageren" Teil der Medifast-Diät konsumieren Sie 5 bis 7 Unzen mageres Fleisch wie Huhn oder Fisch. Die Auswahl ist in drei Kategorien unterteilt: "mager", "magerer" und "magerste", sodass Sie, wenn Sie ein Protein aus den Kategorien "magerer" oder "magerste" wählen, an diesem Tag zusätzliche gesunde Fette als Teil Ihrer Diät zu sich nehmen können. Sie können Ihr mageres Fleisch und Ihren Fisch grillen, backen, kochen, braten oder pochieren. Für den "grünen" Teil der Diät schließen Sie drei Portionen Gemüse ein, um Ihr Fleisch oder Ihren Fisch zu begleiten. Sie können Ihr Gemüse roh, gedünstet, gebacken, gegrillt oder gekocht konsumieren. Das Gemüse ist ebenfalls von niedrig bis hoch basierend auf dem Kohlenhydratgehalt kategorisiert. Gemüse mit den meisten Kohlenhydraten, wie Karotten, Kartoffeln, Mais, Erbsen, Rosenkohl und Zwiebeln, sind von der Diät ausgeschlossen. Während der Medifast-Diät müssen Sie den Konsum von Alkohol und Obst, Milchprodukten, Getreide, Desserts und Transfetten vermeiden. Während der Medifast-Diät werden Sie ermutigt, 64 Unzen verschiedener Getränke zu trinken, die Wasser, Kaffee, Tee, Light-Getränke und zuckerfreie Getränke umfassen können. Koffeinhaltige Getränke sind jedoch auf 24 Unzen pro Tag begrenzt, weil die Medifast-Diät Sie empfindlicher gegenüber Koffein machen kann. Während der Medifast-Diät sollten Sie etwa alle zwei Stunden eine Mahlzeit essen, um den Blutzuckerspiegel stabil zu halten und dadurch Hunger und Heißhunger zu kontrollieren.

Übergang zur Erhaltungsphase

Sobald Sie Ihr Wunschgewicht erreicht haben, müssen Sie die Phase "Übergang zur Erhaltung" befolgen, in der Sie Lebensmittel einführen, die während des Medifast-Plans verboten waren. Sie können langsam beginnen, Obst, Getreide, kohlenhydratreiches Gemüse, Milchprodukte und anderes mageres Fleisch hinzuzufügen. Die Übergangsphase dauert etwa 16 Tage. In diesem Zeitraum lernen Sie, gesunde Lebensmittel auszuwählen und zuzubereiten und Portionsgrößen zu kontrollieren, während Sie mehr Kalorien zu sich nehmen. Als Teil der Aufrechterhaltung des Gewichtsverlusts müssen Sie mindestens 30 bis 45 Minuten am Tag, fünf Tage pro Woche, Sport treiben.

Beispielmenü

Morgens: Medifast-Haferflocken
Vormittags: Medifast-Snackriegel
Nachmittags: Medifast-Chili
Nachmittags: Medifast-Erdbeer-Shake
Abends: 3 Portionen Gemüse mit Ihrer Wahl eines "mageren", "magereren" oder "magersten" Proteins.
Spätabends: Medifast-Vanillepudding

Tipps

Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie die Medifast-Diät beginnen, um zu sehen, ob sie für Sie geeignet ist.
Die Medifast-Diät wird im Allgemeinen von Personen mit einem BMI von 30 oder höher befolgt.
Sie können damit rechnen, etwa 80 $ pro Woche oder 300 $ pro Monat für den Kauf der Mahlzeitenersatzprodukte auszugeben, nicht einschließlich des "lean and green"-Teils der Diät, den Sie selbst zubereiten.