Effektive Strategien zur Reduktion von Bauchblähungen & flacher Bauch

Übersicht

Egal ob Sie einen Bierbauch, ein Rettungsring oder eine leichte Ausbuchtung im Bauchbereich haben, ein flacher Bauch ist möglich. Sie müssen bereit sein, hart zu arbeiten und negative Essgewohnheiten zu ändern. Eine Bauchausbuchtung loszuwerden, mag der schwierige Teil sein, aber die gute Nachricht ist, dass es einfach ist, sie fernzuhalten. Allerdings brauchen Gewichtsverlust und die Straffung der Bauchmuskeln Zeit und Geduld. Wie das alte Sprichwort sagt: Rom wurde nicht an einem Tag erbaut.

Anleitung

1. Reduzieren Sie Ihr Körpergewicht. Pfunde zu verlieren, reduziert Ihre Bauchausbuchtung. Wenn Ihr Körper Gewicht verliert, kommt es den meisten Mal zuerst im Bauchbereich ab, laut Dr. Michael Jensen, M.D., einem Adipositas-Forscher der Mayo Clinic. Der beste Weg, um überschüssiges Gewicht zu verlieren, ist, Ihre Kalorien zu begrenzen und die täglich empfohlene Menge für Ihr Geschlecht, Alter und Aktivitätsniveau nicht zu überschreiten. Laut dem Magazin „Cooking Light“ benötigen Frauen im Alter von 25 bis 50 Jahren im Allgemeinen 2.000 Kalorien pro Tag, Frauen älter als 50 Jahre 2.000 oder weniger, und Männer älter als 24 Jahre 2.700 Kalorien pro Tag. Für eine präzise individuelle Kalorienzählung, die Ihren Lebensstil und Ihr Trainingsprogramm einschließt, versuchen Sie einen Online-Ernährungsrechner wie den Healthy Body Calculator auf Dietitian.com.
2. Essen Sie nahrhaftere Lebensmittel. Eliminieren Sie verarbeitete und zuckerhaltige Lebensmittel zugunsten von solchen, die reich an Ballaststoffen, arm an Fett und Vollkorn sind. Wenn Ihre Ernährung nicht ausreichend Ballaststoffe und Flüssigkeit enthält, kann Blähungen auftreten, was Ihren Bauch so aussehen lässt, als wäre er aufgebläht, laut Dr. Jensen.
3. Stärken Sie Ihre Bauchmuskeln. Kernübungen straffen Ihre Bauchmuskeln, die helfen, Ihren Bauch zu straffen und Ihren Bauchbereich neu zu definieren. Besuchen Sie drei- bis fünfmal pro Woche einen Pilates-Kurs und fügen Sie Kernübungen wie Fahrrad-Crunches zu Ihrem täglichen Herz-Kreislauf-Training hinzu. Um eine Fahrradwiederholung auszuführen, legen Sie sich auf den Rücken, die Hände sanft hinter dem Kopf. Ihre Ausgangsposition der Beine ist Knie angewinkelt mit flachen Füßen auf dem Boden. Nutzen Sie Ihre Bauchmuskeln, heben Sie Ihre Brust vom Boden in Richtung Ihrer Knie, wobei Sie Ihr Kinn zur Decke hin ausrichten. Drehen Sie sich von hier aus, um Ihren Ellbogen zum gegenüberliegenden Knie zu bringen, indem Sie Ihr gegenüberliegendes Knie zu Ihrem Ellbogen führen. Linkes Knie zum rechten Ellbogen und wiederholen Sie auf der anderen Seite. Zwischen den Berührungen streckt sich die ruhende Bein aus, bleibt aber mehrere Zentimeter über dem Boden. Beginnen Sie mit drei Sätzen à zehn Wiederholungen. Fügen Sie allmählich Wiederholungen hinzu, wenn Ihre Fitness zunimmt.
4. Stehen Sie aufrecht. Wenn Ihre Bauchausbuchtung geringfügig ist, zieht eine verbesserte Haltung automatisch Ihren Bauch ein, laut WebMD. Bringen Sie Ihre Ohren, Schultern, Hüften, Knie und Knöchel in einer geraden Linie aus. Halten Sie Ihre Schultern offen, indem Sie sanft Ihre Schulterblätter zusammenpressen.