Umfassender Ernährungsratgeber: Beliebte Optionen & effektive Strategien

Übersicht

Es gibt viele Diäten da draußen, und manche Menschen haben das Gefühl, sie hätten sie alle ausprobiert. Einige der beliebteren Diäten sind Weight Watchers, Nutrisystem, die South Beach Diet und die Glycemic Impact Diet. Viele dieser Diäten schulen die Teilnehmer in Aspekten wie Stressreduktion, Portionskontrolle, Bewegung und gesunde Lebensmittelauswahl.

Weight Watchers

Weight Watchers ist ein beliebtes Diätprogramm, das einen gesunden, langfristigen Ansatz zum Abnehmen verfolgt. Es gibt es seit über 40 Jahren, und es hat Millionen von Menschen geholfen, Gewicht zu verlieren. Der Fokus liegt auf einer fettarmen Ernährung mit ausgewogener Ernährung, ergänzt durch Bewegung und Bildung. Weight Watchers behauptet, dass es technisch gesehen keine Diät ist, weil die Teilnehmer lernen, richtig zu essen und einen gesunden Lebensstil zu führen. Das Programm bietet Weight Watchers Meetings, bei denen Leiter den Teilnehmern helfen, Ziele zu setzen und Tipps, Anleitungen, Bücher und Rezepte geben. Weight Watchers ist auch online verfügbar. Weight Watchers-Treffen kosten im Durchschnitt etwa 9 $ pro Monat, während Online-Teilnehmer im Durchschnitt etwa 18 $ pro Monat zahlen.

Nutrisystem

Nutrisystem ist ein Diätprogramm, das kalorienkontrollierte und vorverpackte Mahlzeiten zur Bequemlichkeit verwendet. Es bietet eine große Auswahl mit über 100 verschiedenen Mahlzeiten zur Auswahl. Mahlzeiten enthalten geeignete Portionen an Ballaststoffen, Protein und Fett, und Portionskontrolle ist eine Hauptkomponente der Diät. Online- und Telefon-Beratungsunterstützung ist im Programm enthalten, und Nutrisystem bietet Aufklärung über Stressreduktion im Leben der Menschen, die Bedeutung von Bewegung und Visualisierungstechniken. Die Mahlzeiten im Nutrisystem-Plan werden zu den Häusern der Teilnehmer geliefert. Nutrisystem kostet etwa 270 $ pro Monat, einschließlich Lebensmittel.

South Beach Diet

Der Online-South-Beach-Diätplan hilft den Teilnehmern, den Gewichtsverlust zu verfolgen, Mahlzeiten zu planen, Rezepte zu finden und eine Einkaufsliste für gesunde Lebensmittel zu erstellen. Dieser kohlenhydratarme Plan ist darauf ausgelegt, Cholesterin- und Insulinspiegel zu verbessern, indem eine ausgewogene Ernährung verwendet wird, die mageres Fleisch, Obst, Vollkornprodukte, Gemüse und Nüsse umfasst. Es gibt eine initiale Phase für schnellen Gewichtsverlust und zwei weitere Phasen, die einen moderateren Gewichtsverlust ermöglichen. Bildung ist eine Hauptkomponente der South Beach Diet, und die Teilnehmer lernen, welche Kohlenhydrate die besten Optionen für das Gewichtmanagement sind. Die South Beach Diet kostet etwa 20 $ pro Monat.

Glycemic Impact Diet

Die Glycemic Impact Diet wird für Diabetiker und Herzpatienten empfohlen und ist gesund für diejenigen, die abnehmen möchten. Unter dem Plan werden Lebensmitteln eine Zahl entsprechend ihrer Wirkung auf den Blutzucker zugewiesen. Lebensmittel mit höherer glykämischer Wirkung werden vom Körper schnell verdaut und erzeugen einen Anstieg des Insulinspiegels. Der Verzehr von Lebensmitteln mit niedrigerer glykämischer Wirkung dauert länger zur Verdauung. Dies hält den Diätenden länger satt und reduziert die Menge an Fett, die der Körper aus Lebensmitteln produziert. Die initiale Gewichtsverlustphase dieser Diät ist restriktiver als andere Diäten. Die Erhaltungsphase erlaubt eine größere Vielfalt in der Ernährung. Die Teilnehmer können die Diät online verwalten. Die Glycemic Impact Diet kostet etwa 18 $ pro Monat.