Effektiver Gewichtsverlust: Die Kraft kleiner, häufiger Mahlzeiten

Was Sie essen, wie oft Sie essen und welche Arten von Bewegung Sie machen, spielen alle eine wesentliche Rolle, wenn es um Gewichtsverlust geht. Sie können Gewichtstraining und Ausdauertraining einbauen, aber wenn Ihre Ernährung nicht stimmt, erhalten Sie möglicherweise nicht die gewünschten Ergebnisse. Nahrung und Bewegung beeinflussen Ihren Stoffwechsel und Ihr Wohlbefinden. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie Ihren Körper darauf konditionieren, indem Sie eine Kombination aus gesunder Ernährung und Trainingsregime verwenden.

Kleinere Mahlzeiten essen

Im Allgemeinen sind Frühstück, Mittagessen und Abendessen die drei Standardmahlzeiten des Tages. Wenn Sie abnehmen möchten, könnten sechs kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt Ihnen bessere Ergebnisse bringen. Alle drei bis vier Stunden eine Mahlzeit zu essen, gibt Ihrem Körper konstante Energie, stabilisiert Ihren Blutzucker und zwingt Ihren Stoffwechsel, aktiv zu bleiben. Laut der Cleveland Clinic senkt häufigeres Essen auch Ihren Cholesterinspiegel. Sie könnten das Gefühl haben, viel Essen zu sich zu nehmen. Sie werden sich gesättigt fühlen und Heißhunger wird reduziert. Kleinere Mahlzeiten können auch Verdauungsbeschwerden vorbeugen.

Was und wie man isst

Um den größten Nutzen aus dem Essen kleiner, häufiger Mahlzeiten zu ziehen, nehmen Sie Ballaststoffe und Protein in jede Mahlzeit auf. Beide fördern das Sättigungsgefühl. Eine kleine Mahlzeit kann Erdnussbutter auf Vollkorntoast und ein Glas Magermilch oder ein Stück Hähnchenbrust mit einem Beilagensalat sein. Kleinere Mahlzeiten können hergestellt werden, indem Sie Ihr reguläres Frühstück, Mittag- und Abendessen halbieren. Wählen Sie gesunde Lebensmittel, um Ihre Mahlzeiten zusammenzustellen. Inkludieren Sie Obst, Gemüse, ungesättigte Fette wie Olivenöl, mageres Protein wie Hühnchen und Fisch sowie komplexe Kohlenhydrate wie Haferflocken und Vollkornreis.

Bewegung

Sowohl Ausdauer- als auch Krafttraining helfen beim Abnehmen, indem sie Ihren Stoffwechsel anregen, sodass Sie Kalorien verbrennen. Die Centers for Disease Control and Prevention besagen, dass gesundheitliche Vorteile erzielt werden können, indem man an zwei Tagen pro Woche Krafttraining ausführt und mindestens 150 Minuten moderate bis intensive Ausdauerübung pro Woche bekommt. Cardio kann schnelles Gehen, Radfahren oder Rasenmähen umfassen. Krafttraining kann mit Gewichthebermaschinen, Freihanteln und Ihrem eigenen Körpergewicht durchgeführt werden.

Lebensstil

Ihr Lebensstil beeinflusst Ihr Gewicht. Mindestens sieben Stunden Schlaf pro Nacht sind wesentlich, um während Ihrer Tagesstunden produktiv zu bleiben. Schlafmangel kann Heißhunger auslösen und steht in Verbindung mit Adipositas. Alkohol ist ein weiteres No-Go, wenn es um Gewichtsverlust geht. Nicht nur enthält Alkohol viele leere Kalorien, er raubt Ihnen auch Ihre Energie.