Effektiver Gewichtsverlust: Intervalltraining für schnelle Ergebnisse

Eine der effektivsten Methoden, schnell Gewicht zu verlieren, ist, einem Intervalltrainingsprogramm zu folgen, das kardiovaskuläres Training mit Krafttraining kombiniert. Intervalltraining, manchmal auch Muskelverwirrung genannt, beinhaltet Bursts intensiver Aktivität mit mäßigen Aktivitäten. Diese Art von Workout ermöglicht es Ihrem Körper, mehr Kalorien zu verbrennen, weil Sie mehr als eine Muskelgruppe gleichzeitig einsetzen. Ihre Sitzung kann so kurz wie 20 Minuten sein.

Anleitung

1. Wärmen Sie Ihre Muskeln ein paar Minuten lang auf, bevor Sie beginnen. Wärmen Sie stets große Muskelgruppen mit dynamischen Dehnübungen auf, wie Armkreisen, Windmühlen und Kniebeugen.

2. Sprinten Sie, wenn Sie gehen oder joggen. Wechseln Sie Sitzungen von vier oder fünf Minuten mäßigem Joggen mit 30 Sekunden oder einer Minute Sprinten ab. Wenn Sie ein Laufband verwenden, können Sie die Intensität Ihrer Sitzung leicht mit Geschwindigkeit oder Steigung verändern.

3. Fügen Sie Ihrer Aerobic-Routine Bursts hoher Intensität hinzu. Laufen Sie auf der Stelle oder machen Sie Jumping Jacks für 30 Sekunden oder eine Minute zwischen jeweils vier oder fünf Minuten mäßiger Aerobic, schlägt die Mayo Clinic vor.

4. Fügen Sie stehenden Übungen Gewichte hinzu, um mehr Herausforderung zu haben. Statt nur Ausfallschritte zu machen, machen Sie sie mit Handgewichten und heben die Arme in einen Bizepscurl. Statt normaler Kniebeugen, bleiben Sie in der Kniebeugenposition und machen Sie Armzüge mit Hanteln. Nutzen Sie kleine Muskeln mit großen, um mehr Kalorien zu verbrennen.

5. Wechseln Sie von einer Übungsart zur anderen für intensives Intervalltraining. Der Wechsel von Kabelzugmaschinen zu Hanteln, Kettlebells oder Ihrem eigenen Körpergewicht hält Sie auf Trab. Übungen an Kabelmaschinen bieten Halt, während Sie bei Kettlebells oder gehenden Planks Ihren gesamten Körper einschließlich der Stabilisatormuskeln einsetzen.

6. Erhöhen Sie die Schwierigkeit, wenn Sie sich stärker fühlen. Wenn Sie das Gefühl, ein bestimmtes Tempo in Ihrer Routine gemeistert zu haben, steigern Sie es, indem Sie es länger oder schneller machen.

7. Kühlen Sie mit statischen Dehnübungen ab, wie im Spagat sitzen und über den Körper greifen und die Zehen berühren. Eine weitere gute Dehnung nach dem Training ist eine für Ihre Oberschenkelvorderseite. Stehen Sie auf einem Bein, beugen Sie das gegenüberliegende Bein und greifen Sie diesen Fuß mit der Hand. Halten Sie Ihr Knie nach unten gerichtet und halten Sie für ein paar Sekunden. Wechseln Sie die Beine. Dehnen Sie Ihre Schultern, indem Sie Ihren gestreckten Arm über die Vorderseite Ihres Körpers strecken.