Progressives Widerstandstraining: Definition, Vorteile & Geschichte

Progressives Widerstandstraining ermöglicht die schrittweise Konditionierung der Muskeln über einen festgelegten Zeitraum durch die inkrementelle Erhöhung der gehobenen Gewichtsmenge. Das ultimative Ziel ist Hypertrophie, was die Vergrößerung von Geweben ist, die von anderen einzelnen Zellen umgeben sind, und ebenfalls zu einer Muskelvergrößerung führt.

Geschichte

• Progressiver Widerstand ist eine der rudimentärsten Trainingsmethoden im Bodybuilding. Das Konzept wurde bereits in der Zeit des antiken Griechenlands in die Praxis umgesetzt. Milo von Kroton, ein bekannter Ringer aus Italien, soll die Technik in seinem Training eingesetzt haben.

Vorteile

• Einer der Hauptvorteile des progressiven Widerstandstrainings ist, dass es Ihrem Körper und Ihren Muskeln erlaubt, sich natürlich auf das aufzubauen, was sie leisten können, ohne sie zu sehr zu belasten oder zu versuchen, Hypertrophie unnatürlich zu erzwingen.

Überlegungen

• Obwohl das gehobene Gewicht ein entscheidender Teil des progressiven Widerstandssystems ist, ist es auch notwendig, auf die Wiederholungsbereiche zu achten. Zum Beispiel, wenn eine Person eine Wiederholung mit einer Spinlock-verstellbaren Hantel machen kann, die zwei 100 lb. hält, ist sie offensichtlich ein Bodybuilder. Eine Person, die festes 15 lb. Hanteln für 25 Wiederholungen heben kann, ist eher ein Kraftsportler als ein Bodybuilder.

Wirkungen

• Muskeldefinition, höhere Ausdauer, gesteigerte Kondition und die Kultivierung eines anspruchsvolleren Trainingsregimes sind alles positive Wirkungen, die das progressive Widerstandssystem auf eine Person haben kann, die das Prinzip des progressiven Widerstands anwendet.

Missverständnisse

• Manche Menschen werden übermütig, wenn sie sehen, dass das progressive Widerstandssystem effektiv funktioniert, und können folglich zu bequem in den Übungen werden, die sie zu diesem Punkt geführt haben. Der Schlüssel zum progressiven Widerstand ist, sich ständig anzustrengen, bis Sie jede neue Herausforderung, die Sie sich setzen, übertreffen. Auf diese Weise kann die Vorstellung von „Plateauing“ vermieden werden.