Gesunder Gewichtsverlust: Ein nachhaltiger Leitfaden für Wohlbefinden

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Entdecken Sie, wie viele Kalorien Sie täglich zu sich nehmen sollten (Sie können dies mit dem Kalorienrechner herausfinden – siehe Ressourcen). Da Sie nicht abnehmen wollen, um übermäßig dünn zu sein, sondern um gesund zu sein, zielen Sie auf regelmäßigen Fettverlust statt extremen Fettverlust ab.

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Ändern Sie Ihre Gewohnheiten schrittweise. Zum Beispiel wechseln Sie anstelle von Vollmilch zu Magermilch und integrieren Sie dies in Ihre tägliche Aufnahme. Bei der Wahl der Portionen stellen Sie sicher, dass jede Portion nicht größer ist als die Handfläche. Obwohl es schwierig sein kann, sich vom Überessen zurückzuhalten, gewöhnen Sie sich mit Selbstkontrolle mit der Zeit an, diese kleinere Portion zu essen.

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Zählen Sie Kalorien, sobald Sie sich an kleinere Portionen gewöhnt haben. Hier kommt der Kalorienrechner ins Spiel. Seien Sie sich der Kalorien in allem, was Sie konsumieren, bewusst. Am Ende des Tages sollten Sie Ihr Kalorienkontingent nicht überschritten haben.

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Trainieren Sie 30 Minuten bis eine Stunde mindestens dreimal pro Woche. Wenn Sie mehr als Ihre maximale Kalorienzufuhr essen, trainieren Sie 30 Minuten, um die meisten davon zu verbrennen. Training kann jede körperliche Aktivität von Joggen bis zum Ausführen von Liegestützen, Jumping Jacks, sogar Gewichtheben umfassen. Um sich in Form zu halten, kaufen Sie einen Schrittzähler und tragen Sie ihn jederzeit bei sich. Versuchen Sie, 4000 bis 5000 Schritte pro Tag zu gehen.

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Trinken Sie nach dem Frühstück zu den restlichen Mahlzeiten nur Wasser. Dies schlägt im Durchschnitt 245 Kalorien aus zuckerhaltigen Getränken, die die meisten Personen täglich konsumieren. Gönnen Sie sich zusätzlich einmal täglich einen Snack, aber machen Sie es zu einem kalorienarmen Snack. Nutzen Sie diesen Snack, um sich für die Befolgung Ihrer Diät zu belohnen. Während Sie etwas körperliche Aktivität in Ihre tägliche Routine einbauen und eine gesunde Menge Kalorien konsumieren, werden Sie auf gesunde Weise abnehmen.