Das College-Leben kann zu Gewichtszunahme beitragen. Im Durchschnitt nehmen Erstsemester-Collegestudenten fünf Pfund zu, so freshman15.com. Ungesunde Ernährung, nächtliche Snacks, Alkoholkonsum und Bewegungsmangel können alle zusätzliche Pfunde hinzufügen. Glücklicherweise können Sie, sobald Sie zusätzliches Gewicht zugenommen haben, es wieder loswerden. Unter anderem wird Ihnen eine entschlossene und bewusste Einstellung auf Ihrer Abnehmreise helfen.
Bewegungsmöglichkeiten suchen
- Selbst wenn Sie glauben, nicht genug Zeit in Ihrem Zeitplan für tägliches Training zu haben, können Sie auf unerwartete Weise Bewegung bekommen. Gehen Sie wann immer möglich zu Fuß oder fahren Sie Fahrrad, anstatt zu fahren. Wenn Sie fahren, parken Sie so weit wie möglich von der Tür entfernt, um Bewegung zu bekommen. Nehmen Sie die Treppe anstatt des Aufzugs. Belegen Sie einen Fitnesskurs für College-Credits. Stehen Sie morgens 10 bis 20 Minuten früher auf und machen Sie einen zügigen Spaziergang.
Snacks klug wählen
- Wenn Sie einen Snack möchten, wählen Sie klug. Greifen Sie zu gesunden Snacks wie 1/4 Tasse Ihrer Lieblingsnüsse, frischem Obst, Reiskuchen, Erdnussbutter und Brezeln, rohem Gemüse oder fettarmem Joghurt. Vermeiden Sie gesüßte Getränke, Eiscreme, Donuts, Pizza, Chips, Riegel und andere kalorienreiche, fettreiche Fertiggerichte. Trinken Sie ein Glas Wasser zu Ihrem Snack, um sich zufriedener zu fühlen.
Portionsgrößen beachten
- Wählen Sie einen kleineren Teller, wie einen Salatteller, wenn Sie sich während der Mahlzeiten bedienen. Je kleiner der Teller, desto weniger werden Sie darauf legen. Seien Sie sich bewusst, dass Restaurants und Fast-Food-Einrichtungen im Allgemeinen mehr als eine Portion Essen in einer einzigen Mahlzeit servieren. Zum Beispiel entspricht eine Portion Fleisch laut Lynn O'Shaughnessy in „50 Weight Loss Tips for College Students“ der Länge, Breite und Höhe eines Kartenspiels.
Fast-Food-Versuchung vermeiden
- Fast Food ist bekannt dafür, kalorien- und fettreich zu sein. Artikel wie Pommes frites, Zwiebelringe, Hamburger, Pizza, Milkshakes, Softdrinks und frittiertes Hühnchen und Fisch haben einen hohen Kaloriengehalt. Wenn Sie Fast Food essen müssen, wählen Sie klug. Suchen Sie nach Salaten, vermeiden Sie jedoch Dressings mit hohem Fettgehalt. Bestellen Sie ein gegrilltes Gericht, vermeiden Sie jedoch Mayonnaise. Entscheiden Sie sich für Hühnchen anstelle von Rindfleisch, um zusätzliches Fett zu vermeiden.
Alkohol vermeiden
- Der Konsum von alkoholischen Getränken kann sich wirklich summieren. Fünf 12-Unzen-Biere können 800 Kalorien entsprechen, während fünf Shots Schnaps satte 1.000 Kalorien entsprechen können. Wenn Sie fünf 8-Unzen-Margaritas trinken, haben Sie laut O'Shaughnessy etwa 2.500 Kalorien konsumiert. Vermeiden Sie Partys, bei denen Bierfässer und Trinkspiele vorhanden sind. Beide bieten Möglichkeiten, mehrere Getränke oder Shots zu konsumieren, die Ihre tägliche Kalorienaufnahme übersteigen.
