Schnelle Gewichtsabnahme: Ein 7-Tage-Leitfaden für gesunde Ergebnisse

Sie haben langfristige Ziele und kurzfristige Ziele. Während Ihre langfristigen Ziele möglicherweise das Abnehmen umfassen, können Sie dies auch zu Ihrer kurzfristigen Liste hinzufügen. Sie können in weniger als 7 Tagen auf gesunde Weise abnehmen, indem Sie ein paar Dinge ändern, die Sie derzeit in Ihrem Alltag tun.

Anleitung

1. Setzen Sie sich realistische Ziele. Sie können nicht erwarten, in einer Woche 20 Pfund oder mehr zu verlieren. Ein durchschnittlicher gesunder Gewichtsverlust während eines 7-Tage-Zeitraums beträgt 1 bis 2 Pfund, möglicherweise bis zu 10, wenn Sie nach BMI-Standards (Body-Mass-Index) als adipös gelten.

2. Erstellen Sie einen Speiseplan. Wenn Sie Ihre Mahlzeiten im Voraus planen, halten Sie sich eher an Ihre Essensauswahlen. Drei vollständige Mahlzeiten pro Tag sowie Snacks über den Tag verteilt sind ideal. Begrenzen Sie Ihre Mahlzeiten auf kleine, aber sättigende Mahlzeiten, die Protein und Fette sowie sparsam Kohlenhydrate bei jeder Mahlzeit enthalten.

3. Kaufen Sie Ihre Lebensmittel für die ganze Woche ein. Verwenden Sie Ihren Speiseplan aus Schritt 2 und kaufen Sie alle Ihre Lebensmittel. Auf diese Weise haben Sie keine Ausreden, von Ihrem Plan abzuweichen.

4. Planen Sie Sport ein. Ähnlich wie bei der Speiseplanung kann Sport zu einer Routine werden, die natürlich und angenehm ist. Nehmen Sie an Aktivitäten teil, die Ihnen Freude bereiten und die Sie motivieren.

5. Bleiben Sie hydriert. Der Gewichtsverlust in den ersten Tagen kann Wasserverlust sein. Aber um Ihren Körper von überschüssigem Wassergewicht zu befreien, müssen Sie Ihre Flüssigkeitszufuhr erhöhen und weiterhin trinken. Wasser ist Ihre beste Wahl, aber eine kalorienfreie Option wie Crystal Lite kann Geschmack verleihen und Ihre Heißhungerattacken auf Süßes eindämmen.

6. Essen Sie. So albern es klingt, Sie müssen essen, um abzunehmen.