Kalorienbedarf berechnen: Ein nachhaltiger Ansatz zur Gewichtsabnahme

Jeder weiß, dass Diäten letztendlich darin bestehen, sicherzustellen, dass Sie weniger Kalorien essen, als Ihr Aktivitätsniveau verlangt, wodurch ein Gewichtsverlust entsteht. Mühen Sie sich nicht mit all den Modediäten ab, wenn Sie eine machen können, die günstiger, genauso effektiv (wenn nicht mehr) ist und wahrscheinlich Ihren Lebensstil dauerhaft zum Besseren verändern wird.

Anleitung

1. Berechnen Sie die erforderliche Kalorienmenge, um Ihr Gewicht zu halten. Der Online-Rechner von ShapeFit berücksichtigt Alter und Aktivitätsniveau. Seien Sie ehrlich darüber, wie viel Sie körperlich arbeiten.

2. Bestimmen Sie, wie viel Gewicht Sie verlieren möchten. Sie sollten nicht unter Ihr Optimalgewicht zielen, ohne die Anleitung eines Arztes, aber etwas weniger als das kann bewältigt werden.

3. Finden Sie die Anzahl der Kalorien, die dem entspricht, indem Sie 3500 mit der Anzahl der Pfunde multiplizieren, die Sie verlieren möchten. Das ist die Anzahl der Kalorien, die Sie im Laufe Ihrer Diät nicht zu sich nehmen sollten.

4. Verteilen Sie die Kalorien, die Sie nicht essen werden, über die Zeit, je nachdem, wie schnell Sie abnehmen möchten. Denken Sie daran, sicher dabei zu sein und nicht zu versuchen, zu schnell abzunehmen, was negative körperliche Auswirkungen haben kann.

5. Erhöhen Sie Ihre tägliche Aktivitätsstufen. Dies muss nicht drastisch sein und wird wahrscheinlich die besten Auswirkungen haben, wenn Sie das Gefühl haben, dieses Aktivitätsniveau länger aufrechterhalten zu können als Ihre geplante Diät.

6. Berechnen Sie die Proportionen und Werte der Mahlzeiten und machen Sie sich bereit, dabei zu bleiben. Kaufen Sie kleinere Portionen oder was auch immer Sie sonst tun müssen, wie Nudeln halbieren.

7. Hören Sie mit der Diät auf, wenn Sie Ihr Zielgewicht erreicht haben, und bewerten Sie, ob Sie weiter diäten müssen.