Bauchfett verlieren: Effektive Strategien & realistische Erwartungen

Die traurige Wahrheit ist, dass Sie einen fettigen Bauch nicht loswerden können – Sie können Fett von Ihrem gesamten Körper loswerden, was auch Ihren Bauch einschließt. Sie können auch Übungen machen, die sich spezifisch auf die Muskeln Ihres Bauches auswirken, was Ihren Bauch schmaler erscheinen lässt.

Die Idee, dass Sie Fett von einem bestimmten Körperteil verlieren können (eine Technik namens Spot Reduction genannt), ist ein Mythos. Wenn Sie jedoch die folgenden Schritte befolgen, können Sie Gewicht von Ihrem gesamten Körper verlieren, während Sie Struktur in Ihrem Bauch aufbauen.

Benötigte Utensilien

• Kalorienzähler
• Tagebuch
• Badezimmerwaage
• Maßband

Anleitung

Richtig essen

• Zielen Sie darauf ab, die Effektivität Ihrer Kalorien während der Diät zu maximieren. Vermeiden Sie Süßigkeiten und Zucker und konzentrieren Sie sich auf Obst, Gemüse und ausreichend Protein.

• Verwenden Sie einen Kalorienrechner, um zu bestimmen, wie viele Kalorien Sie täglich zu sich nehmen.

• Verfolgen Sie Ihre Ernährung, mit dem Ziel, Ihre Kalorienzufuhr um 200 bis 300 Kalorien pro Tag zu reduzieren. Dies ist eine angemessene Menge für nachhaltige Gewichtsabnahme.

• Gönnen Sie sich einen freien Tag pro Woche. An diesem Tag verfallen Sie nicht in Ausschweifungen, erlauben Sie sich jedoch eine süße Leckerei und/oder eine größere Mahlzeit als sonst.

• Notieren Sie Ihre Kaloriengesamtwerte in Ihrem Tagebuch, wobei Sie Ihren freien Tag auslassen. Was am Free-Eating-Day passiert, bleibt am Free-Eating-Day.

Trainingsroutine

• Erhalten Sie ein 20- bis 30-minütiges kardiovaskuläres Training an drei aufeinanderfolgenden Tagen pro Woche.

• Erhalten Sie ein 10- bis 20-minütiges Bauchtraining an wechselnden Tagen.

• Nehmen Sie sich einen Tag pro Woche frei, um Ihrem Körper Ruhe zu gönnen. Viele Menschen kombinieren dies mit ihrem freien Tag von der Diät.

• Notieren Sie Ihre Trainings in Ihrem Tagebuch.

Fortschritte verfolgen und feiern

• Wiegen Sie sich auf der Badezimmerwaage und notieren Sie die Ergebnisse einmal pro Woche.

• Messen Sie Ihre Taille und notieren Sie die Ergebnisse einmal pro Woche.

• Setzen Sie sich Ziele (wie verlorene Pfunde oder Zentimeter) und belohnen Sie sich, wenn Sie sie erreichen.