Heißhunger kontrollieren: Praktische Tipps für gesunde Gewohnheiten

Haben Sie sich vorgenommen, Ihre Ernährung in den Griff zu bekommen? Dann helfen Ihnen folgende Tipps, Ihren hemmungslosen Appetit vor der Tür zu stoppen und die Kontrolle über Ihre Selbstbeherrschung und Selbstbestimmung zurückzugewinnen. Behalten Sie den Leitspruch „Alles in Maßen“ im Kopf, und ersetzen Sie alte, negative Gewohnheiten durch Gewohnheiten, die Gesundheit und Wohlbefinden fördern.

Anleitung

1. Trinken Sie jeden Morgen direkt nach dem Aufstehen ein Glas Wasser, jedes Mal, wenn Sie Heißhunger auf einen Snack haben, und unmittelbar nach jeder Mahlzeit. Dies füllt nicht nur vorübergehend ein inneres Vakuum und lässt weniger Platz für Nahrung, es hydriert Ihren Körper auch wieder. Viele Menschen verwechseln Hunger mit Durst. Bevor Sie zu einem zuckerhaltigen Snack greifen, versuchen Sie zuerst, Ihren Körper zu rehydrieren.

2. Bewegen Sie sich reichlich. Dies bringt nicht nur Ihr Blut an die richtigen Stellen und versorgt Sie mit ausreichend Energie für die Herausforderungen des Tages, die Zeit beim Training ist auch Zeit, die Sie nicht auf dem Sofa mit Kartoffelchips oder Limonade verbringen. Ein aktiverer Lebensstil bringt Ihren Stoffwechsel dazu, Kalorien zu verbrennen, und Ihr Appetit tritt zugunsten Ihrer Aktivität in den Hintergrund.

3. Hören Sie auf, Limonaden zu trinken. Mit mehr als 100 Kalorien pro 240-ml-Glas könnte die durchschnittliche Limonade Ihr Nr.-1-Gegner beim Abnehmen sein. Obwohl Diät-Limonaden mit 0 Kalorien werben, könnte das Süßungsmittel Aspartam Ihren Appetit anregen, weil Ihr Gehirn in der Erwartung energieliefernder Kalorien getäuscht wird, wo tatsächlich keine sind. Dies erzeugt einen metabolischen Zuckerbedarf in Ihrem Körper, und ehe Sie sich versehen, naschen Sie ungesunde Snacks, während Sie Ihre kalorienarme oder kalorienfreie Limonade schlürfen.

   Wenn es Ihnen um die Blubberblasen geht, versuchen Sie es mit Mineralwasser mit einem Schuss Fruchtsaft oder einem Tropfen Saft.

4. Führen Sie ein Ernährungstagebuch. Wenn Sie sich verpflichten, jeden Bissen Nahrung, der Ihre Lippen passiert, aufzuschreiben, neigen Sie weniger zum Überessen. Bewahren Sie das Tagebuch überall dort auf, wo Sie hingehen, und notieren Sie, was in Ihren Mund gelangt, einschließlich Getränke, das ungefähre Gewicht, den Kalorien- und Kohlenhydratgehalt jedes Gegenstands und wie Sie sich beim Essen gefühlt haben.
   Überprüfen Sie jede Woche Ihr Ernährungstagebuch und achten Sie auf Muster in Ihrem Snackverhalten. Neigen Sie dazu zu essen, wenn Sie müde sind? Traurig? Wütend? Verliebt? Erfahren Sie, was Ihren Appetit auslöst, und planen Sie alternative Dinge, die Sie tun können, um Essanfälle zu kontrollieren.

5. Finden Sie eine Disziplin irgendeiner Art – Yoga, Meditation, Tanz, Pilates, Aerobic, Gebet – alles, was Selbstbeherrschung und Beständigkeit verlangt, und bleiben Sie mindestens 6 Monate dabei. Es mag nicht immer ein angenehmes Erlebnis sein, aber die allgemeine Zufriedenheit und das Selbstvertrauen, das Sie aus der Kontrolle über Ihre Gewohnheiten gewinnen, werden auf andere Aspekte Ihres täglichen Lebens übergehen, einschließlich Ihrer täglichen Ernährung.