Effektive Abnehmstrategien: 5 bewährte Methoden

Kalorienzufuhr berechnen

• Führen Sie ein Ernährungstagebuch und notieren Sie alles, was Sie im Laufe des Tages essen. Vermerken Sie, wie viele Kalorien jedes Lebensmittel enthält, und berechnen Sie dann die Gesamtsumme. Die Menge an Kalorien, die Sie zu sich nehmen sollten, hängt von Ihrem individuellen Body-Mass-Index (BMI) und Ihrem Aktivitätsniveau ab. Ein durchschnittlicher Erwachsener sollte jedoch etwa 2.000 bis 2.500 Kalorien pro Tag zu sich nehmen. Wenn Sie im Verhältnis zu Ihrem BMI deutlich über dem Limit liegen, prüfen Sie Ihr Ernährungstagebuch und bestimmen Sie, welche ungesunden Lebensmittel Sie aus Ihrem täglichen Konsum streichen oder reduzieren können, um Ihre Kaloriengesamtzahl zu senken.

Ausreichend trinken

• Trinken Sie viel Wasser, um hydriert zu bleiben, da Menschen oft Hunger mit Durst verwechseln. Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie hungrig oder durstig sind, versuchen Sie, ein Glas Wasser zu trinken und ein wenig zu warten, und sehen Sie dann, wie Sie sich fühlen. Indem Sie hydriert bleiben, verspüren Sie nicht das Bedürfnis, so viel zu essen, und können unnötige Pfunde vermeiden.

Kleinere Portionen essen

• Je weniger Essen Sie auf Ihren Teller legen, desto weniger sind Sie versucht zu essen. Ein überfüllter Abenderteller führt dazu, dass Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie benötigen. Als Faustregel beträgt Ihre Portionsgröße bei runden Lebensmitteln etwa Ihre Faustgröße und bei flachen Lebensmitteln die Größe Ihrer Handfläche. Legen Sie kein zusätzliches Essen auf Ihren Teller, bevor Sie das, was bereits darauf ist, aufgegessen haben. Wenn Sie es doch tun, essen Sie das Extra, egal wie hungrig Sie sind.

Täglich Sport treiben

• Erstellen Sie einen Trainingsplan und halten Sie sich daran. Sie müssen nicht der sportliche Typ sein, um sich zu bewegen. Mindestens 45 Minuten am Tag zu gehen, führt zu Gewichtsverlust. Wenn Sie also keine Geräte benutzen oder ins Fitnessstudio gehen möchten, machen Sie einen Spaziergang. Sie müssen dies täglich ohne Ausnahme tun, damit es funktioniert, also reservieren Sie sich jeden Tag Zeit in Ihrem Kalender für Bewegung.