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Die Idee, dass Sie Fett von einem bestimmten Körperteil verlieren können (eine Technik namens Spot Reduction genannt), ist ein Mythos. Wenn Sie jedoch die folgenden Schritte befolgen, können Sie Gewicht von Ihrem gesamten Körper verlieren, während Sie Struktur in Ihrem Bauch aufbauen.
Mit richtiger Ernährung können Sie Fett von Ihrem gesamten Körper loswerden, was auch Ihren Bauch einschließt. Sie können auch Übungen machen, die sich spezifisch auf die Muskeln Ihres Bauches auswirken, was Ihren Bauch schmaler erscheinen lässt.
Die Idee, dass Sie Fett von einem bestimmten Körperteil verlieren können (eine Technik namens ‚Spot Reduction‘ genannt), ist ein Mythos. Wenn Sie jedoch die folgenden Schritte befolgen, können Sie Gewicht von Ihrem gesamten Körper verlieren, während Sie Struktur in Ihrem Bauch aufbauen.
Erhalten Sie ein 20- bis 30-minütiges kardiovaskuläres Training drei Tage pro Woche.
Zielen Sie auf mäßige Anstrengung während des Trainings ab. Das bedeutet, Sie haben ins Schwitzen kommen, aber atmen nicht zu schwer für ein normales Gespräch.
Fangen Sie klein an. Ein 20-minütiger Spaziergang um den Block verbrennt immer noch mehr Kalorien als 20 Minuten Fernsehen.
Wenn möglich, trainieren Sie mit einem Partner. Das hilft, motiviert zu bleiben und bietet im Notfall Sicherheit.
Notieren Sie Ihre Trainings in Ihrem Tagebuch.
Wählen Sie ein 10- bis 20-minütiges Bauchtraining aus einem Buch, Video oder von einem Coach.
Machen Sie dieses Training drei Tage pro Woche, an den Tagen, an denen Sie kein Kardio machen.
Hören Sie auf Ihren Körper. Wenn Sie Schmerzen verspüren, lassen Sie langsamer angehen. Wenn Sie am nächsten Morgen sehr wund sind, gehen Sie bei Ihrem nächsten Training etwas leichter.
Notieren Sie Ihre Trainings in Ihrem Tagebuch.
Verwenden Sie einen Kalorienrechner, um zu bestimmen, wie viele Kalorien Sie täglich zu sich nehmen.
Verfolgen Sie Ihre Ernährung, mit dem Ziel, Ihre Kalorienzufuhr um 200 bis 300 Kalorien pro Tag zu reduzieren. Dies ist eine angemessene Menge für nachhaltige Gewichtsabnahme.
Zielen Sie darauf ab, die Effektivität Ihrer Kalorien zu maximieren. Vermeiden Sie Süßigkeiten und Zucker und konzentrieren Sie sich auf Obst, Gemüse und ausreichend Protein.
Gönnen Sie sich einen freien Tag pro Woche. An diesem Tag verfallen Sie nicht in Ausschweifungen, erlauben Sie sich jedoch eine süße Leckerei und/oder eine größere Mahlzeit als sonst.
Notieren Sie Ihre Kaloriengesamtwerte in Ihrem Tagebuch, wobei Sie Ihren freien Tag auslassen. Was am Free-Eating-Day passiert, bleibt am Free-Eating-Day.
Überprüfen Sie Ihr Gewicht an Ihrem freien Tag morgens auf der Badezimmerwaage.
Notieren Sie Ihr Gewicht in Ihrem Tagebuch.
Verwenden Sie das Maßband, um Ihre Taille zu überprüfen.
Notieren Sie Ihren Taillenumfang in Ihrem Tagebuch.
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