Körperfett genau mit Hautfaltenmessern messen: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung

Die Berechnung der Körperzusammensetzung ist ein wichtiger Schritt, um die Kontrolle über Ihre Gesundheit und Ihren Körper zu gewinnen. Die Verwendung eines Hautfaltenmessers misst Hautfalten an bestimmten Stellen Ihres Körpers, um die Menge an überschüssigem Körperfett an dieser Stelle zu bestimmen. Die konsequente Berechnung dieses Körperfetts ermöglicht es Ihnen, Ihren Gewichtsverlustfortschritt sowie Zuwächse an Muskelkraft und -größe zu verfolgen.

Anleitung

1. Konsultieren Sie die Dienste eines Personal Trainers oder zertifizierten Gesundheitsfachmanns in Ihrem Lieblingsfitnessstudio. Sie sind zertifiziert und sachkundig darin, Ihr Körperfett und Ihre Zusammensetzung genau zu berechnen, und sind im Umgang mit Hautfaltenmessern geschult.

2. Verwenden Sie den Hautfaltenmesser, um überschüssiges Körperfett an bestimmten Stellen des Körpers zu messen, indem Sie leicht zusätzliche Haut und Fett anheben und es sanft zwischen den Zähnen des Hautfaltenmesser-Werkzeugs kneifen.

3. Messen Sie die zusätzliche Haut und das zusätzliche Fett an der Rückseite der Oberarme (Trizeps), an der Vorderseite des Oberarms (Bizeps), zwischen den Schulterblättern, an der Vorderseite Ihres Bauches in der Nähe Ihres Bauchnabels (Taille), auf der Vorderseite Ihres oberen Beins (Quadrizeps), an der Rückseite Ihres oberen Beins (Oberschenkelrückseite), an der Seite Ihres oberen Beins (Hüfte) und an der Rückseite Ihres unteren Beins (Wade).

4. Führen Sie diese Messungen mindestens zweimal durch, um sicherzustellen, dass Sie beim ersten Mal keinen Fehler gemacht haben. Finden Sie den Durchschnitt der Messungen, die Sie an jeder Stelle vornehmen, und teilen Sie diese Antwort dann durch drei. Tun Sie dies für jede Stelle und addieren Sie dann die Zahlen, die Sie erhalten.

5. Finden Sie online eine Körperfett-Interpretationstabelle, um die Hautfaltenmessungen in Millimetern und Ihr Alter zu vergleichen, um zu sehen, ob Sie sich in einem gesunden Bereich befinden. Ein zertifizierter Trainer oder Arzt hat die Tabelle zur Hand, oder wenn Sie es selbst tun, kommt der Hautfaltenmesser, den Sie verwenden, mit einer Interpretationstabelle. Es gibt separate Tabellen für Männer und Frauen, unterteilt in Alterskategorien, die den Millimetern entsprechen, die Sie an jeder Messstelle finden.