Abendliche Fitness & Ernährung: Optimieren Sie Ihre Nacht für Gesundheitsziele

Ernährung

Für gesundheitsbewusste Menschen, die hart mit Ernährung und Bewegung arbeiten, um fit zu bleiben, können Unteraktivität und Überessen, die nachts auftreten, den Fortschritt erheblich machen oder brechen. Nachts sind Sie weniger aktiv und neigen eher zum Überessen, um sich von einem langen, anstrengenden Tag zu erholen. Es gibt jedoch einfache Dinge, die Sie tun können, um sicherzustellen, dass Sie den Tag gut beenden und auf dem Weg zu Ihren ultimativen Fitnesszielen bleiben.

Ihr Körper wird es schwerer haben, Nahrung zu verdauen, die weniger als drei Stunden vor dem Einschlafen gegessen wurde. Während des Tages, besonders bei unserer ersten Mahlzeit des Tages, verwenden wir die konsumierten Kalorien, um unsere täglichen Aktivitäten zu bewältigen. Wenn unsere Nahrung nicht in Treibstoff umgewandelt wird, wird sie leichter zu Fett. Im Gegensatz zu Mahlzeiten, die über den Tag verteilt gegessen werden, erhöhen nächtliche Mahlzeiten nicht Ihren Stoffwechsel, weil Ihr Körper sich darauf vorbereitet zu schlafen. Die Reparatur, die im Körper vor dem Schlaf geschieht, gilt Ihrem Körper als wichtiger, als versucht zu werden, Nahrung zu metabolisieren, die zu spät in der Nacht gegessen wurde. Um Gewichtsverlust zu gewährleisten, ist es am besten, leicht hungrig ins Bett zu gehen.

Wenn Sie jedoch jemals versucht haben, auf einem völlig leeren Magen einzuschlafen, werden Sie bemerken, dass Magenschmerzen Sie die ganze Nacht hin und her werfen können. Versuchen Sie, ein volles Glas Wasser oder eine Tasse Kamillentee mit einem leichten, natürlichen Süßungsmittel wie Agave zu trinken, das in den meisten Reformhäusern erhältlich ist. Club-Soda oder ein anderes natürliches, zuckerfreies, koffeinfreies kohlensäurehaltiges Getränk kann ebenfalls helfen, Magenschmerzen zu lindern und Sie gerade genug zu sättigen, um friedlich zu schlafen.

Wenn Ihr Haupttraining am späten Nachmittag oder in der Nacht stattfindet, versuchen Sie, mit einfachen Zuckern in Form eines leicht verdaulichen Smoothies oder grünen Safts aufzufüllen. Wenn Sie keinen Mixer haben, machen Sie Ihre letzte Mahlzeit so einfach wie möglich. Obst oder Gemüse in roher Form sind ideal, aber leicht gedünstetes Gemüse funktioniert auch. Schwere oder verarbeitete Lebensmittel wie tierisches Fleisch, weißer Reis, Brot, Nudeln, Milchprodukte und frittierte Lebensmittel werden Ihrem System eine unglaubliche Belastung auferlegen, während es sich darauf vorbereitet, für den Schlaf herunterzufahren, wodurch diese Kalorien wahrscheinlich als Fett gespeichert werden.

Fitness

Obwohl es unnötig und sogar schädlich ist, jeden Tag der Woche zu trainieren, können Körpergewichtsübungen in den eigenen vier Wänden durchgeführt werden, um ein verpasstes Training oder eine unerwartet späte oder schwere Mahlzeit auszugleichen. Körpergewichtsübungen erfordern absolut keine Ausrüstung und können in jedem Raum Ihres Hauses oder draußen im Hinterhof durchgeführt werden. Die folgende Liste enthält einige hochkalorienverbrennende Körpergewichtsübungen, die Sie im Zirkeltraining kurz vor dem Schlafengehen ausführen können:

1) Sit-ups
2) Liegestütze (normal oder erhöht)
3) Trizeps-Liegestütze
4) Spidermans
5) Kniebeugen
6) Einbeiniges Kreuzheben
7) Hampelmann
8) Burpees
9) Step-ups
10) Planks

Beschreibungen dieser und mehrerer anderer Körpergewichtsübungen finden Sie unter https://koreantaekwondo.tripod.com/articles/exercises.htm.

Sie können eine beliebige Anzahl von Übungen aus dem Fitnessstudio wählen und sie so anpassen, dass sie zu Hause ohne Langhanteln, Kurzhanteln oder Trainingsgeräte durchgeführt werden können. Ordnen Sie sie zu einem Zirkeltraining für maximalen Kalorienverlust an. Zirkeltraining funktioniert so gut, weil es Ihnen ermöglicht, die Vorteile sowohl eines Gewichtstrainings als auch eines Herz-Kreislauf-Trainings zu nutzen. Wählen Sie fünf bis acht Körpergewichtsübungen und machen Sie sie entweder nacheinander oder mit einer maximalen 30-sekündigen Pause zwischen jeder Übung. Schließen Sie zwei bis fünf Sätze jedes Zirkels mit einer Minute Pause zwischen jedem Satz ab. Sie sollten während und nach jedem Satz Mühe beim Atmen haben, was auf einen dramatischen Kalorienverbrauch hindeutet. Das Beste daran ist, dass Sie dies alles ohne Gewicht oder Ausrüstung in Ihrem eigenen Zuhause tun können, und zwar kurz bevor Sie ins Bett gehen.

Zusammenfassung

Wenn der Tag zu Ende geht und wir uns in der Privatsphäre unseres eigenen Zuhauses befinden, stehen wir emotionaler und körperlicher Erschöpfung gegenüber, die dazu führen kann, dass wir unsere Diät- und Fitnesspläne für einen Moment des Trostes über den Haufen werfen. Schwer zu essen und nach einem langen Arbeitstag auf dem Couch vor dem Fernseher einzuschlafen, mag wie eine Erleichterung wirken, aber in Wirklichkeit setzen Sie Ihren Körper unter mehr Stress, indem Sie ihn bitten, zu verdauen, während er sich darauf vorbereitet, herunterzufahren und sich zu reparieren. Sie werden höchstwahrscheinlich müde und benommen aufwachen, unter den unverdauten Überresten Ihrer Mahlzeit leiden und Ihren Morgenlauf für eine zusätzliche Stunde Schlaf ausfallen lassen. Anstatt sich einem anstrengenden Tag mit einer kurzfristigen Lösung hinzugeben, die Ihnen auf lange Sicht schadet, versuchen Sie, Ihren Magen mit einem vollen Glas Wasser oder einer Tasse Tee zu füllen, oder geben Sie sich ein spätes Nacht-Training mit einem Zirkelsatz von Körpergewichtsübungen, die Sie sicher für eine Nacht erholsamen Schlafs müde machen werden. Die richtigen Entscheidungen in jenen wenigen Stunden nachts vor dem Schlafengehen zu treffen, wird der Schlüssel zu Ihrem Erfolg sein und das Geheimnis, das Sie von allen anderen unterscheidet.