Antioxidantien zum Abnehmen: Ein umfassender Leitfaden

Antioxidantien sind Nährstoffe, die die Bildung von freien Radikalen im menschlichen Körper blockieren. Denken Sie zurück an den Chemieunterricht in der Schule: Freie Radikale sind Teile von Atomen, die beschäftigt damit sind, herumzuschweben und nach einem Molekül zu suchen, dem sie sich anschließen können. Wenn sich zu viele davon im menschlichen Gewebe entwickeln, entstehen Alterungs- und Immunsystemprobleme. Der Aufbau von freien Radikalen wurde mit Krebs und Herzkrankheiten in Verbindung gebracht. Antioxidantien sind ernährungsphysiologische Helden, die freie Radikale eliminieren können. Antioxidantien haben fantastische gesundheitliche Vorteile, wurden jedoch nicht klinisch als induzierender Faktor für Gewichtsverlust nachgewiesen. Sie unterstützen ihn jedoch und können Teil einer gesunden Abnehm-Diät sein.

Anleitung

1. Wählen Sie einen Abnehmplan, der einen signifikanten Konsum von Obst zulässt. Zahlreiche Beeren, mehrere Apfelsorten und die meisten Zitrusfrüchte sind gute Quellen für Antioxidantien. Ob Sie sie in fester Form konsumieren oder entsaften, Sie erhalten den gleichen Antioxidantienwert, so Diet Health Club. Blaubeeren, Himbeeren und Acai-Beeren sind für ihre Antioxidantienwerte bekannt.

2. Nehmen Sie Antioxidantien-Supplemente als Teil Ihrer täglichen Routine ein. Ärzte und Ernährungswissenschaftler befürworten den Einsatz von Antioxidantien, um das Immunsystem und den Stoffwechsel Ihres Körpers zu stärken, was wiederum Ihrem Körper ermöglicht, Fett besser zu verbrennen, so Autoren und Experten des Family Education and Weight Loss Center. Allerdings sind eine richtige Ernährung und Bewegung immer noch notwendig, um die Arbeit zu erledigen.

3. Trinken Sie grünen Tee. Im Gegensatz zu den meisten Heißgetränken ist grüner Tee reich an Antioxidantien, einschließlich Vitamin C. Er enthält Koffein, das ein Stoffwechsel-Booster ist, und einige argumentieren, dass die Flavonoide oder Catechine darin ebenfalls die Gewichtsabnahme verbessern. Forscher der University of Oregon behaupten, dass hochwertiger grüner Tee bessere Ergebnisse liefert als billigere Sorten, denen oft ein Großteil der Antioxidantien- und Flavonoidwerte fehlen.

4. Essen Sie Gemüse mit hohem Antioxidantiengehalt. Die meisten Diätpläne ermutigen zum Gemüsekonsum, und einige erlauben sogar unbegrenztes Gemüse. Nutzen Sie dies, um Ihren Bedarf an Antioxidantien zu decken. Wählen Sie Blattgemüse, Grünkohl, grüne Paprika, Brokkoli, Spargel, Kürbis und Karotten. Obwohl sie nicht immer diätfreundlich sind, enthalten die meisten Bohnen- und Nussarten ebenfalls signifikante Mengen an Antioxidantien. Wenn Ihre Diät sie zulässt, nutzen Sie dies.

5. Wählen Sie Lebensmittel, die Ihre Sauerstoffradikal-Absorptionskapazität (ORAC) steigern. Die Ernährungswissenschaftlerin Keri Glassman veröffentlichte ein Buch mit dem Titel „The O2 Diet“, in dem sie eine Theorie des Gewichtsverlusts auf der Grundlage des Konsums hoher Mengen an Antioxidantien darstellt. Glassman stellt auch Beispieldiäten vor, die 30.000 ORAC-Punkte pro Tag erreichen. Sie behauptet, dass die Diät für sich allein steht und die Notwendigkeit des Kalorienzählens oder anderer Methoden überflüssig macht. Es gibt jedoch derzeit keine klinischen Quellen, die Glassmans Ansatz stützen. Einige Ärzte schlagen vor, dass die Diät im Wesentlichen eine anständige kalorienarme Diät ist, die jedoch modifiziert werden sollte, um etwas Protein, Kalzium und Kohlenhydrate einzubeziehen.