Effektive Zirkeltrainingsroutinen für Kraft & Gewichtsverlust

Zirkeltrainings können anspruchsvoll und effizient sein. Sie sind eine gute Wahl, wenn Sie Koordination, Kraft, Ausdauer und Flexibilität und Koordination möchten, so Sports Fitness Advisor, eine Fitnessquelle, die von dem zertifizierten Kraft- und Konditionsspezialisten Phil Davies gepflegt wird.

Sie können Ihnen auch helfen, Gewicht zu verlieren. Sobald Sie eine Weile Zirkeltraining gemacht haben, erhöht sich Ihr Stoffwechsel, sodass Sie mehr Kalorien verbrennen, selbst in Ruhe.

Ganzkörper

Eine Ganzkörper-Zirkelroutine sollte mehr als eine Muskelgruppe gleichzeitig aktivieren. Anstatt nur die Ergebnisse von geformten Bauchmuskeln oder schlanken Beinen zu sehen, werden Sie das Gesamtergebnis einer schlankeren Figur haben.

Beginnen Sie mit dem Overhead Squat. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin. Halten Sie ein zusammengerolltes Handtuch über Ihrem Kopf, sodass jede Hand direkt über jedem Fuß ist. Halten Sie beide Enden des Handtuchs fest und gehen Sie in die Knie. Senken Sie Ihren Körper in die Kniebeuge, ohne dass Ihre Knie Ihre Zehen überstrecken. Mit den Händen immer noch über Ihrem Kopf, das Handtuch haltend, kehren Sie in die stehende Position zurück. Dies ist eine Wiederholung; 10 bis 15 Wiederholungen pro Satz.

Diese Übung trainiert Ihre Gesäßmuskeln, Oberschenkel, Bauchmuskeln und Arme.

Bauchmuskeln

Bauchroutinen gibt es in verschiedenen Formen, sodass es herausfordernd sein kann, die Routine zu finden, die für Sie funktioniert. Eine gute Faustregel ist, eine Übung zu finden, die Ihre Rumpfmuskulatur trainiert, ohne Ihren Nacken und Rücken zu belasten.

Machen Sie das Knieheben, indem Sie flach auf dem Rücken liegen und einen Stabilitätsball zwischen Ihre Beine und unter Ihre Knie legen. Heben Sie den Ball mit Ihren Bauchmuskeln, stellen Sie sicher, dass der Ball sicher zwischen Ihren Beinen ist und von beiden Knien an Ort und Stelle fixiert ist. Heben Sie den Ball in Richtung Ihres Magens, bis Ihre Hüften vom Boden abheben. Senken Sie den Ball und Ihre Beine wieder zum Boden, ohne den Ball oder Ihre Füße den Boden berühren zu lassen. Dies ist eine Wiederholung. Acht bis zehn Wiederholungen pro Satz sind ideal.

Beine

Fordern Sie Ihre Beinmuskulatur heraus und halten Sie Ihre Herzfrequenz hoch mit Wandkniebeugen. Platzieren Sie einen Stabilitätsball zwischen Ihrem Rücken und einer Wand, während Sie stehen. Der Ball sollte Ihren Körper stützen, ohne Ihr gesamtes Gewicht zu tragen. Mit den Händen auf den Hüften, sich leicht auf den Ball stützend, senken Sie Ihren Körper zum Boden. Sobald Ihre Knie einen 90-Grad-Winkel erreichen, beginnen Sie aufzustehen, indem Sie Ihren Rücken den Ball die Wand hinaufrollen lassen. Dies ist eine Wiederholung. Insgesamt 10 bis 15 Wiederholungen sollten einen Satz vervollständigen.