Taille nach 40 verkleinern: Effektive Wege & Expertentipps

Einleitung

Viele Menschen machen eine verlangsamte Stoffwechselrate für die schwierige Gewichtsabnahme nach dem 40. Lebensjahr verantwortlich. Die Wahrheit ist, dass Ihr Stoffwechsel nur für eine Verlangsamung von 5 Prozent pro Jahrzehnt nach dem 40. Lebensjahr verantwortlich ist, was nicht viel ist, laut Neil Osterweil, Autor von „Fighting 40s Flab.“ Realistischerweise sind schlechte Ernährungsgewohnheiten die Ursache für die meiste Midlife-Schlabberigkeit. Lange Arbeitszeiten und schnelle Convenience-Foods tragen zu der meisten Ihrer Gewichtszunahme nach 40 bei. Glücklicherweise ist die Reduzierung Ihrer Taille zu diesem Zeitpunkt Ihres Lebens mit ein wenig harter Arbeit und einigen Lebensstiländerungen erreichbar.

Anleitung

1. Gesundheit priorisieren

   Rücken Sie Ihre Gesundheit auf Ihre Prioritätenliste. Machen Sie Gesundheit zur obersten Wahl in Ihrem Leben. Treiben Sie mehr Sport, essen Sie weniger und wählen Sie gesündere Lebensmittel.

2. Stress reduzieren

   Reduzieren Sie Stress, da er dazu führen kann, dass Sie sich nach zuckerhaltigen Lebensmitteln mit leeren Kalorien sehnen. Machen Sie während der Arbeitspausen einen zügigen Spaziergang im Freien. Hören Sie mit unnötigen Aktivitäten auf, die wenig Bewegung erfordern. Es gibt nur so viele Stunden am Tag, also lernen Sie, Nein zu sagen.

3. Täglichen Kalorienbedarf berechnen

   Berechnen Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf. Nehmen Sie Ihr Wunschgewicht und multiplizieren Sie diese Zahl mit 10, wenn Sie sitzend sind, mit 13, wenn Sie gelegentlich Sport treiben, und mit 15, wenn Sie täglich Sport treiben, laut Karen Ansel, RD. Schreiben Sie alle konsumierten Kalorien für ein paar Tage auf. Reduzieren Sie allmählich die Gesamtzahl der Kalorien, bis sie Ihren täglichen Bedarf erreicht. Seien Sie ehrlich zu sich selbst, wenn Sie Ihre Kalorien verfolgen und konsumieren.

4. Nährwertkennzeichnungen lesen

   Lesen Sie Nährwertkennzeichnungen, um herauszufinden, wie viele Kalorien in einer Portion enthalten sind. Wiegen Sie Ihre Lebensmittel, um die richtigen Portionen sicherzustellen. Messen Sie Lebensmittel wie Müsli und Nudeln für eine genaue Kalorienzahl ab. Besuchen Sie die Websites von Restaurantketten, um die Kalorien von To-go-Artikeln wie Ihrem täglichen Kaffee oder Frühstück unterwegs zu erfahren.

5. Krafttraining

   Halten Sie Ihren Stoffwechsel aktiv, indem Sie Ihre Muskelmasse erhalten. Ein ruhendes Pfund Muskel verbrennt 30 bis 50 mehr Kalorien pro Stunde als ein ruhendes Pfund Fett, sagt Pamela Peeke, MD. Unsere Muskeln beginnen ab dem 30. Lebensjahr zu verkümmern, wenn sie nicht benutzt werden. Beugen Sie Muskelverlust vor und gewinnen Sie möglicherweise Muskelmasse, indem Sie dreimal pro Woche Krafttraining betreiben.

6. Täglich Sport treiben

   Trainieren Sie jeden Tag mindestens 30 bis 60 Minuten. Gehen Sie ein- bis zweimal pro Woche länger für zusätzlichen Gewichtsverlust. Wählen Sie Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen und auf die Sie sich freuen.