Effektive Abnehm-Strategien: Ein umfassender Ratgeber

Die Kunst des Abnehmens meistern

Die Kunst des Abnehmens ist eine Fertigkeit, die vielen Menschen in den Vereinigten Staaten fehlt. Laut den Centers for Disease Control and Prevention sind mehr als 60 Millionen Menschen in den Vereinigten Staaten fettleibig. Die Kunst des Abnehmens zu meistern ist wichtig, weil übergewichtige Menschen laut der American Heart Association ein höheres Risiko für koronare Herzkrankheiten und chronische Erkrankungen haben. Dieser Ratgeber wird Ihnen beibringen, wie Sie die Kunst des Abnehmens meistern, indem Sie verstehen, wie Ihr Körper funktioniert, während Sie Diät und Bewegung durch einen sorgfältig zusammengestellten Ernährungsplan kombinieren.

Ein Kaloriendefizit schaffen

• Laut der Harvard School of Public Health führt das Kürzen von Kalorien zu Gewichtsverlust, unabhängig davon, welche Art von Lebensmittel die Menschen essen. Eine bestimmte Kombination von Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen hat keinen Einfluss darauf, ob Sie Gewicht verlieren oder nicht. Sie müssen jedoch Ihren Ruheumsatz bestimmen, um festzustellen, wie viele Kalorien Sie kürzen müssen.

Ihren Stoffwechsel berechnen

• Laut Net Wellness ist der Ruheumsatz einer Person die Anzahl der Kalorien, die ihr Körper ohne Bewegung während eines Tages verbraucht. Die Anzahl der Kalorien, die eine Person an einem Tag verbrennt, steht in direktem Zusammenhang mit ihrer Sauerstoffaufnahmerate. Geräte wie BodyGem können verwendet werden, um die Sauerstoffaufnahme genau zu berechnen und Ihren Ruheumsatz zu bestimmen. BodyGem-Tests beinhalten, mehrere Minuten lang in ein Gerät zu atmen, während es Ihre Sauerstoffaufnahme misst. BodyGem-Tests kosten etwa 30 Dollar und sind in einigen Fitnesscentern erhältlich. Um eine grobe Schätzung Ihres Ruheumsatzes ohne diesen Test zu erhalten, können Sie den Ruheumsatz-Rechner von CaloriesPerHour.com verwenden.

Ein langfristiges Abnehmziel setzen

• Wenn Sie die Kunst des Abnehmens wirklich meistern möchten, benötigen Sie ein Abnehmziel. Dazu müssen Sie entscheiden, wie viel Gewicht Sie verlieren möchten und wie schnell Sie es verlieren möchten. Zwei Pfund Gewichtsverlust pro Woche ist die schnellste sichere Rate des Gewichtsverlusts. Nachdem Sie ein langfristiges Abnehmziel gesetzt haben, benötigen Sie ein tägliches Kalorienbudget, das es Ihnen ermöglicht, dieses Ziel zu erreichen.

Ihr tägliches Kalorienbudget

• Um in einem Monat 8 Pfund Körperfett zu verlieren (oder 2 Pfund Körperfett in einer Woche), muss ein tägliches Kaloriendefizit von 1.000 Kalorien geschaffen werden. Wenn Sie ein kleineres Abnehmziel haben, könnte die Größe Ihres täglichen Kaloriendefizits kleiner sein. Laut dem University of Maryland Medical Center ist die Kombination von Diät mit Bewegung der beste Weg, um ein Kaloriendefizit zu schaffen und Gewicht zu verlieren. Manche Menschen entscheiden sich, 500 Kalorien weniger als ihren Ruheumsatz zu essen und 500 Kalorien durch Bewegung zu verbrennen. Andere entscheiden sich jedoch möglicherweise dafür, weniger Kalorien zu kürzen und mehr zu trainieren.

Ein Kalorien-Tagebuch führen

• Innerhalb Ihres täglichen Kalorienbudgets zu bleiben, ist der wichtigste Teil, um die Kunst des Abnehmens zu meistern. Manche Menschen verlieren jedoch den Überblick darüber, wie viele Kalorien sie im Laufe des Tages gegessen haben, und überschreiten ihr tägliches Kalorienbudget. Ein Kalorien-Tagebuch zu führen ist eine der einfachsten Möglichkeiten, dieses einfache Problem zu vermeiden. Kalorien-Tagebücher beinhalten, alles aufzuschreiben, was Sie essen, während Sie es essen, zusammen mit der Anzahl der Kalorien, die in dem von Ihnen gegessenen Lebensmittel enthalten sind. Ein Kalorien-Tagebuch zu führen ermöglicht es Ihnen, innerhalb Ihres täglichen Kalorienbudgets zu bleiben und erfolgreich Gewicht zu verlieren.