Nachhaltiger Gewichtsverlust: Ein Leitfaden für gesunde Gewohnheiten

Einleitung

Gewichtsverlust sollte ein langfristiges Ziel sein, keine Schnelllösung oder Modediät, die Ergebnisse verspricht, die nicht länger als Ihre nächste Mahlzeit anhalten. Während es nicht einfach ist, geduldig zu sein, werden die Ergebnisse von langsamer, aber stetiger Gewichtsabnahme mehr als die Mühe wert sein – jetzt und weit in die Zukunft.

Vergessen Sie das Hungern

Für die zuverlässigsten Ergebnisse machen Sie kleine, ausgewogene Mahlzeiten zur Norm. Mahlzeiten auszulassen bewirkt nichts anderes, als Ihren Körper zu zwingen, sich zu fragen, wann es wieder etwas zu essen gibt. Der Körper geht in den Hungermodus über, wo der Stoffwechsel verlangsamt wird und er sich an jedes Gramm Fett klammert, das er kann. Andererseits hält das Essen von drei bis sechs kleinen Mahlzeiten pro Tag den Stoffwechsel in Schwung und versorgt Ihren Körper mit den Nährstoffen, die er benötigt, um den Tag mit Bravour zu überstehen.

Steigern Sie die Bewegung

Um Fett zu verbrennen, Muskeln aufzubauen und die „Pfunde“ loszuwerden, müssen Sie sich bewegen. Das bedeutet nicht, dass Sie einen Marathon laufen oder Gewichte wie ein professioneller Bodybuilder heben müssen, aber Sie müssen wahrscheinlich mindestens drei Tage pro Woche trainieren, um Ergebnisse zu sehen. Bewegung hält den Stoffwechsel auf Hochtouren, schüttet diese „Wohlfühl“-Endorphine aus und strafft die Muskeln, die diese Fettschicht langsam aber sicher ersetzen werden, egal wie alt Sie sind oder wo Ihre Problemzonen liegen. Gehen, Joggen und gewichtstragende Übungen sind am besten, um die Kalorienverbrennung anzuregen, und Gewichtheben (selbst kleine bis mäßige Mengen) baut Muskeln auf, die wiederum mehr Kalorien verbrennen. Streben Sie mindestens drei Cardio-/Aerobic-Workouts pro Woche und zwei Gewicht- oder gewichtstragende Übungsroutinen pro Woche an.

Trinken Sie!

Glauben Sie es oder nicht, zwischen 64 Unzen und einem Gallone Wasser pro Tag zu trinken, wird helfen, überschüssiges Gewicht loszuwerden und Ihren Körper jederzeit gut hydratisiert zu halten. Sicher, Sie werden in den ersten Tagen viele Wege zur Toilette machen müssen, aber Ihr Körper wird sich anpassen, und bald werden Sie sich viel besser fühlen, viel gesättigter und weniger dazu neigen, zu naschen. Trinken Sie auch bei warmem Wetter und im Freien reichlich Flüssigkeit.